Nasiha Mai Jagora: Menene, nau'ikan da Ayyuka

Wadatacce

• Menene jagorar tunani kuma ta yaya ake amfani da ita? Bari mu ga ire -iren ire -irensa da siffofin amfani.
• Menene jagorar tunani?
• Menene alfanu?
• Nau'in zuzzurfan tunani
• 1. Tunani na gargajiya
• 2. Yin zuzzurfan tunani tare da gani
• 3. Sauki da duba jikin mutum
• 4. Sautunan binaural
• 5. Tabbatarwa
• 6. Nuna tunani mai shiryarwa
• 7. Hankali
• 8. Nasihohi masu jagora don ingantaccen bacci

Menene jagorar tunani kuma ta yaya ake amfani da ita? Bari mu ga ire -iren ire -irensa da siffofin amfani.

Muna zaune a cikin al'umma wanda aka tilasta mana mu kasance cikin motsi koyaushe. Zuwa aiki, karatu don jarrabawa ta ƙarshe, tanadar wa danginmu da sauran damuwarmu suna haifar mana da damuwa da rashin jin daɗi.

Yayin da muke mai da hankalinmu kan wasu kuma dole ne mu yi abin da buƙatunmu na yau da kullun ke buƙata daga gare mu, muna mantawa da kula da mafi mahimmancin mutane a rayuwarmu: kanmu.

Haɗawa da cikin mu ya zama dole a cikin waɗannan yanayi kuma yin tunani dabara ce mai kyau don cimma ta. Koyaya, yin zuzzurfan tunani ba abu ne mai sauƙi ba saboda haka ya zama dole mu koma ga masana don su jagorance mu. A cikin wannan labarin za mu ga abin da ake shiryar da tunani, menene fa'idarsa kuma zamuyi magana akan wasu nau'ikan.

Menene jagorar tunani?

Yin zuzzurfan tunani wani kayan aiki ne wanda ke ba da damar, ta hanyar kalmomi da hotuna, don kawar da mummunan motsin rai kamar zafi, damuwa da damuwar yau da kullun, yana taimaka mana mu haɗa kanmu.

Wannan dabarar ta zama ƙara shahara. A gefe guda, saboda buƙatar sarrafa damuwa na zamantakewar yau kuma, a gefe guda, saboda gaskiyar cewa kayan aiki ne mai sauƙin amfani a kullun tare da taimakon da ya dace.

Hanyar da ake yin zuzzurfan tunani yana da sauƙi. Mutumin da ke aiki a matsayin ƙwararre a cikin tunani, kamar guru ko jagorar ruhaniya, shine ke da alhakin bayar da jerin umarni don taimakawa masu sha'awar shiga yanayin annashuwa.

Tare da masaniyar ilimin sa, wanda ke jagorantar zuzzurfan tunani yana taimakawa wajen mai da hankali ga maƙasudi na wanda ya zo wurinsa. Wadannan manufofi na iya zama mafi kyawun yanayin motsin rai gaba ɗaya, yarda da yanayin da babu iko a ciki ko shirye -shiryen tunani zuwa wani takamaiman manufa. A saboda haka ne ake amfani da shi sosai wajen horar da fitattun 'yan wasa.

Don aiwatar da shi, zaku iya halartar bita na musamman da motsa jiki, amma kuma akwai yuwuwar yin ta daga gida, saboda baku buƙatar sarari da yawa ko albarkatu da yawa don yin bimbini. A Intanet za ku iya samun ɗaruruwan bidiyo waɗanda aka yi bayanin nau'ikan tunani iri -iri, ban da siyar da fa'idodin CD, bidiyo da littattafai sosai.

Menene alfanu?

Ta amfani da wannan dabarar, yana yiwuwa mutum ya sami walwala, godiya ga cewa yana ba da gudummawa don kaiwa ga yanayin kwanciyar hankali kuma yana ba da gamsuwa ta hankali da ta jiki. Bugu da ƙari, idan aka yi amfani da shi yadda ya dace, shi yana da tasiri mai kyau akan lafiyar jiki da ta ruhi.

Wasu daga cikin fa'idodin yin tunani irin wannan sune:

Nau'in zuzzurfan tunani

Dalilan da ya sa yin zuzzurfan tunani ya zama dole na iya zama da yawa. Abin da ya sa akwai nau'ikan iri daban -daban, ana amfani da su gwargwadon nau'in matsalar waɗanda ke buƙata.

1. Tunani na gargajiya

Jagoran ruhaniya ko guru yana ba da umarni da baki, yana jagorantar mai sauraro don kawo shi cikin yanayin tunani. Yawancin lokuta an dakatar da shiru da yawa, kuma ba yawa bane a bi su da kiɗa.

Manufar irin wannan tunani na iya bambanta sosai, amma galibi ana amfani da ita don farawa ko kiyaye yanayin kwanciyar hankali.

2. Yin zuzzurfan tunani tare da gani

An gayyace ku don yin tunanin wani abu ko wani yanayi da nufin samun babban annashuwa. Abubuwan da ake maimaitawa sosai hasken hasken launuka daban -daban, kowannensu yana wakiltar motsin rai wanda wanda zai yi aiki da shi.

3. Sauki da duba jikin mutum

Manufarta ita ce cimma matsakaicin matakin shakatawa a matakin jiki. Mutum ya san duk sassan jikinsa har ma da zafin jikinsa.

Galibi suna tare da kiɗa ko sautunan annashuwa na yanayi, suna sarrafa gabatar da waɗanda aka shiryar da su cikin yanayin kwanciyar hankali mai zurfi.

4. Sautunan binaural

A cewar masanin kimiyyar lissafi Heinrich Wilhelm Dove, ta hanyar gabatar da sauti guda biyu tare da mitoci daban -daban a cikin kowane kunne, hankali yana kokarin daidaita bambancin ta hanyar samar da igiyar ruwa ta uku. Ana sanya belun kunne kuma ana gabatar da sauti wanda aka gabatar da sautin daban a kowane gefe.

A cewar mabiyan wannan nau'in jagorar zuzzurfan tunani, yin amfani da sautunan binaural yana motsa raƙuman alpha kuma yana haɗuwa da ciki.

5. Tabbatarwa

Maimakon yin tunani mara kyau, kamar "Zan daina", "Ba na da kyau don wannan", "zai cutar da ni", ta ba da shawarar sake fasalin waɗannan tunani cikin tsari mafi kyawu: "Ina cikin koshin lafiya ”,“ Na zo da nisa ”,“ Idan ina nan saboda kokarina da jajircewa na.

6. Nuna tunani mai shiryarwa

Muna numfashi koyaushe amma duk da haka ba mu kula sosai ga wannan tsari na halitta.

Jigo a bayan wannan nau'in jagorar tunani shine cewa idan zaku iya sarrafa wani abu mai sauƙi da mahimmanci kamar numfashin ku, zaku iya horar da hankalin ku a kusan kowane fanni.

7. Hankali

A Yammacin Turai, yanayin falsafa ya fito wanda ya dace da abubuwan da ke bayan tunani: Tunani ko Hankali.

Hankali ya kasance yana samun suna saboda ba shi da alaƙa da addini, sabanin sauran zuzzurfan tunani da ke magana game da chakras da ra'ayoyin da aka samo daga Buddha da Hindu.

Wani abin banbanci na irin wannan tunani shine gaskiyar cewa ba lallai bane a yi shi a zaune. Kuna iya shiga yanayin tunani ko dai ta hanyar titi, yin jita -jita, ko ma cikin shawa.

Abu mafi mahimmanci shine samun damar mai da hankali kan abin da kuke yi da kuma abubuwan da yake samarwa.

8. Nasihohi masu jagora don ingantaccen bacci

Suna ɗaya daga cikin mafi amfani, musamman saboda gaskiyar rayuwa a cikin al'umma wanda jadawalin ya hana mu samun isasshen halayen bacci.

Mutane da yawa suna da matsalar bacci kuma, lokacin da za su kwanta barci, suna lissafin tsawon lokacin da suke da su kafin su tashi su tafi aiki. Matsalar ita ce yayin da kuke son yin bacci, da wuya a cimma shi.

Nasihohi masu jagora don ingantaccen bacci bayar da jerin umarni waɗanda ke taimakawa don samun bacci ta halitta kuma ba tilastawa ba.

Yayin ƙoƙarin bacci, zaku iya yin bitar abin da ya faru a cikin yini, gano waɗancan motsin zuciyar don rage su a hankali.