Yadda Ake Hana Ƙonawa da Ƙara Juriya

Wadatacce

• Gwada “ABCs” na Kula da Kai
• Amsoshin Matsalolin Ja-Tutar
• Dabarun “Kula da Ƙungiya”

Yin aiki tare da yara da iyalai na iya zama mai ma'ana da gamsarwa. Kula da iyalai waɗanda suka sami rauni, ƙalubalen lafiyar hankali, ko wasu buƙatun zamantakewa na iya, a wasu lokuta, jin ɓacin rai, ɓacin rai, ko takaici.

Gajiya tausayawa, tashin hankali na biyu, na kowa ne ga lafiyar kwakwalwa da masu ba da lafiya. Jin gajiya da tunani yana iya zuwa kwatsam ko sannu a hankali kuma yana iya zama sanadin mawuyacin halin ƙonawa - ƙungiyar taurari da alamun da suka haɗa da yanayin rashin kulawa game da aiki da rashin motsawa wanda zai iya yin tasiri sosai ga aikin aiki.

Waɗannan sharuɗɗan na iya zama gaskiya musamman lokacin lokutan wuce kima na aiki ko ƙara yawan damuwa, na kowa yayin rikicin na yanzu. Lokacin da farantin ku ya cika sosai, zai iya rage jin daɗin da kuke samu a cikin aiki da ayyukan rayuwa. Hakanan yana iya yin tasiri ga ƙwarewar ƙwararru, ƙara tashin hankali ga ƙungiyar ku idan kuna da ɗaya, ko tayar da rikici tare da marasa lafiya, abokan ciniki, da/ko danginsu.

Gwada “ABCs” na Kula da Kai

• Fadakarwa: Shiga cikin jikin ku da yanayin motsin rai. Wannan matakin yana buƙatar ku mai da hankali kan matakan damuwa a hankali. Takeauki daƙiƙa 30 (kuma wataƙila wasu zurfin numfashi) kafin shiga cikin ɗakin ko shiga cikin wani zaman tattaunawa don tambayar kanku: “Yaya nake ji a yanzu? Ina jin damuwa a ko'ina cikin jikina, wuya, kafadu, muƙamuƙi, ciki, da sauransu? ” Taja dogon numfashi sannan tayi kokarin sakinta. Maimaita idan ya cancanta, kuma idan lokaci ya bada dama.
• Daidaita: Ta yaya kuke raba lokacinku tsakanin rayuwar mutum da ta aiki? Za ku kasance masu fa'ida sosai lokacin da kuke ba da lokacin hutawa, shakatawa, da caji. Kasancewa da daidaiton aikin rayuwa da aiwatar da iyakoki masu dacewa zai taimaka ci gaba da cajin batirin ku, yayin da kuma yana ba ku lokaci da sarari don girma a matsayin mutum da mai ba da sabis. Idan kowane mai ƙona murhu yana wakiltar aiki, dangi, abokai, da lafiya, ba zai yuwu a ci gaba da su gaba ɗaya a kowane lokaci ba. Kula da daidaiton zai kuma taimaka muku sarrafa damuwar ku - babban tabbatacce a gare ku da waɗanda kuke kulawa.
• Haɗi: Gina alaƙar tallafi tare da mutane a fannoni da yawa na rayuwar ku, gami da aikin ku da jama'ar gida. Ka sanya lokacin zama tare da abokai da dangi ya zama fifiko, i ko da kusan. Ka yi tunanin ayyukan da ke ba ka mafi farin ciki da sa ka ji mafi cikawa. Shirya waɗannan a cikin kalandar ku don tabbatar da cewa ba su “ɓacewa” a cikin yaɗuwar rayuwar yau da kullun.

Kula da wasu shine muhimmin sashi na aikin ku. Koyaya, idan ba ku lura da iyakokinku ko gane lokacin da gajiya ta faru ba, ba zai yiwu ku kula da kowa da kyau ba. Ka yi tunani game da wuraren zaman lafiya da kuke magana da marasa lafiya da abokan ciniki game da hakan yana shafar tsarin mayar da martani: bacci, motsa jiki, abinci mai gina jiki, tunani, lafiyar kwakwalwa, alaƙar tallafi, da fita cikin yanayi. Yi ƙoƙarin aiwatar da dabarun kula da kai wanda ke magance kowane ɗayan waɗannan yankuna bakwai. Ya yi yawa? Fara da ɗaya kuma ku ci gaba daga can.

Sanya “riƙe” a cikin kalandarku a lokuta na yau da kullun na iya taimakawa tabbatar da cewa kulawar kai da gaske ta faru. Don haɓaka wayar da kan jama'a, zaku iya amfani da fasaha (misali, aikace-aikace, saita lokaci) don tunatar da ku ko'ina cikin yini don shiga ayyukan kulawa da kai kamar shan ƙarin ruwa, tafiya waje, ko shiga cikin aikace-aikacen tunani na mintuna biyar.

Amsoshin Matsalolin Ja-Tutar

Kowane mutum na iya zama mai saukin kamuwa da matsanancin motsin rai da gogewar mutanen da ke kusa da su. Ga mutanen da ke aiki tare da yawan jama'a masu haɗari, haɗe tare da tsawon sa'o'i da nauyin aiki mai nauyi, kwakwalwa da jiki na iya raguwa cikin sauri. Idan kun lura da wasu jajayen tutocin da ke ƙasa suna faruwa akai-akai, yana iya zama lokaci don sake mai da hankali kan kula da kai.

Hanyoyin jiki:

• Rashin bacci
• Canje -canje a ci
• Ciwon kai ko ciwon ciki

Hanyoyin motsin rai:

• Sense na rauni
• Ƙara yanayin yanayi
• Rashin haushi

Halayen halayyar:

• Sense of ware, janyewa daga hulɗar zamantakewa
• Ƙara yawan barasa ko shan miyagun ƙwayoyi
• Canje -canje marasa kyau a cikin alaƙa da wasu, da kaina da ƙwararru

Dabarun “Kula da Ƙungiya”

Idan kuna aiki azaman ƙungiyar ƙungiya, ƙila ku so yin la’akari da dabarun kulawa a cikin saitin ƙwararrun ku don sarrafa damuwar da ta shafi aiki. Jin kamar wani ɓangare na haɗin gwiwa, ƙungiyar lafiya, ita kanta, muhimmiyar mahimmancin kariya daga damuwa.

Wasu dabaru don gwadawa:

• Yi amfani da sauraro mai aiki kuma ku ba da tausayawa lokacin da abokan aiki ke tattauna damuwa na mutum ko ƙalubalen yanayin aiki
• Samun tallafin ƙungiya don jin daɗin ma'aikaci, kamar shirye-shiryen taimakon ma'aikaci ko ɗaukar hankalin lafiyar kwakwalwa
• Yi jadawalin kulawa ta yau da kullun tare da rajistar mutum
• Kafa tarurrukan ƙungiya na yau da kullun tare da ƙaramin ajendas, taƙaitaccen bayani, da lokacin haɗin gwiwa da aka tsara a waje da aiki
• Daidaita ayyukan aiki lokacin da zai yiwu don haka membobin ƙungiyar suna da daidaitattun daidaitattun marasa lafiya tare da buƙatu masu ƙarfi, matsakaici, da ƙarancin ƙarfi.

Damuwa na dindindin, idan ba a sarrafa shi cikin koshin lafiya ba, na iya ɗaukar nauyin ku da marasa lafiyar ku da abokan cinikin ku. A tsawon lokaci, idan ba a kula da shi ba, abubuwan da ke haifar da danniya na iya tarawa a cikin jikinka da kwakwalwarka, yana shafar lafiyarka da lafiyarka. Wannan na iya barin ku jin gajiya da rashin iya kula da wasu ta hanyar da kuke so. Marasa lafiya da abokan cinikin ku sun dogara da ƙwazon ku, mai tausayi, da ƙwazon ku. Don magance buƙatunsu, dole ne ku mai da hankali kan kanku na farko saboda ba za ku iya taimaka wa mutane su cika “tankokin iskar gas” ba idan kuna gudu akan hayaƙi.

Sarah MacLaughlin, LSW, da Center for Youth Wellness sun ba da gudummawa ga wannan matsayi. Saratu ma'aikaciyar zamantakewa ce, mai koyar da iyaye, kuma marubuciyar lambar yabo, littafin da ta fi kyauta, Abin da ba za a ce ba: Kayan aiki don Tattaunawa da Kananan Yara.

Akwatin Kula da Lafiya. (2016). Amsoshin Masu Ba da Kula da Kiwon Lafiyar ga Matsalar Lalacewar Likitoci a Marassa lafiyar su. An dawo daga: https://www.healthcaretoolbox.org/self-care-for-providers.html