Yin Magana Da Damuwa Ta Yankan Zuwa Core (Gane)

Wadatacce

• Damuwa Mahimman Karatu
• Covid-19 Damuwa da Matsayin Dangantakar Canji

Bari mu yi kamar na ɗan lokaci kuna ba da gabatarwa a cikin ɗaki cike da mutane masu mahimmanci. Kuna son ra'ayinsu, yakamata wasu alamun tabbataccen yarda saboda kun san ana kimanta ku. Ba zato ba tsammani ku kalli mutum a jere na gaba.

Kuna lura da yanayin fuskokin su: wani ɓoyayyen fuska, gefen fuska yana murmushi, wataƙila girgiza kai mara yarda. Za ku fara firgita. Kuna lura da sauran mutane a cikin taron suna kallon iri ɗaya. Hankalinku ya yi tsere kuma ba za ku iya mai da hankali ba. Kuna ƙin gabatarwa gaba ɗaya. Mummunan ji yana manne da ku, kuma duk lokacin da za ku ba da jawabi, kuna fuskantar raunin tsoratar da damuwa, wanda tunanin sake gazawa ya haifar.

Amma ga abin. Abin da ba ku lura da shi ba a karo na farko shine akwai fuskokin farin ciki da farin ciki a cikin taron fiye da na mutane.

Haka ne, gaskiya ne, mun fi mai da hankali ga mara kyau fiye da kyau. Amsa ce ta tushen juyin halitta wanda ke sa kwakwalwa ta lura da asarar fiye da abubuwan da aka samu. Abin takaici, irin wannan son zuciya a cikin iliminmu da aka haɓaka zai iya ba da gudummawa ga mummunan motsin rai.

A zahiri, karkatar da hankali game da barazana/sakaci shine babban tsarin fahimi wanda ke haifar da damuwar mu.

Aikin gwaji na baya -bayan nan, duk da haka, yanzu yana nuna cewa za a iya jujjuya wannan tsohuwar fahimta. Za mu iya horar da son zuciya don canza mayar da hankali (da tunani) daga mummunan da zuwa ga mai kyau.

Horar da canjin hankali na hankali

Ga mutanen da ke cikin damuwa, ɗabi'ar ɗabi'a ta zaɓaɓɓen halartan abubuwan kawai waɗanda ke da haɗari suna haifar da mummunan yanayin da ake ganin duniya mai cike da rudani kamar barazana - ko da ba haka bane.

Horar da canjin fahimta (CBM) horo ne na sabon salo wanda aka nuna yana fitar da mutane daga wannan mummunan yanayin, da kuma "cire damuwa daga wucewa."

Masu bincike sun yi imanin cewa CBM yana da tasiri a cikin ikon sa na sarrafawa da canza tushen abin da ake tunanin ƙyamar rashin hankali. Yana yin hakan ta hanyar horo na yau da kullun, gogewa, da horo mai sauri. Misali, a cikin wani nau'in shiga tsakani, ana koya wa mutane sau da yawa don gano inda fuskar murmushi take a tsakanin matrix na fuskokin fusatattu. Daruruwan ire -iren ire -iren waɗannan gwaje -gwajen na maimaitawa suna tabbatar da tasiri a rage rage rashin kulawar da ke ba da gudummawa ga tashin hankali.

Amma ta yaya yake aiki, daidai? Menene canje -canjen da ke faruwa a cikin kwakwalwa, idan akwai?

Tantance tsarin jijiyoyin jiki na horo na CBM

Sabuwar bincike daga Ilimin Ilimin Halittu yana gano cewa CBM yana samar da canje -canje cikin sauri a cikin aikin kwakwalwa.

Kungiyar masu bincike, karkashin jagorancin Brady Nelson a Jami'ar Stony Brook, ta yi hasashen cewa zaman horo guda na CBM zai shafi alamar jijiyoyin jiki da ake kira sakaci mai alaka da kuskure (ERN).

ERN ƙwararriyar ƙwaƙwalwa ce da ke nuna ƙimar mutum ga barazana. Yana kunna wuta a duk lokacin da kwakwalwa ta ci karo da kurakurai masu yuwuwar ko tushen rashin tabbas, yana jagorantar mutum ya lura da abubuwan da ke iya faruwa a kusa da su. Amma ba duk mai kyau bane. ERN na iya tafiya a hankali. Misali, an san ya fi girma a cikin mutanen da ke da damuwa da rikice-rikicen tashin hankali ciki har da GAD da OCD. Babban ERN yana nuni ne da ƙwaƙƙwaran ƙwaƙƙwaran ƙwaƙƙwaran ƙwaƙwalwa wanda a koyaushe “ke sa ido” don matsaloli masu yuwuwar-ko da babu matsaloli.

A cikin binciken na yanzu, masu binciken sun yi hasashen cewa zaman horo na CBM guda ɗaya zai taimaka wajen hana wannan martani na barazanar kuma zai haifar da raguwar ERN nan da nan.

Hanyar gwaji

Masu binciken sun ba da izini ga mahalarta ko dai horo na CBM ko yanayin sarrafawa. Duk ƙungiyoyin biyu sun yi aiki, sau ɗaya kafin horo (ko sarrafawa) sannan kuma bayan. Suna sa ido akan ayyukan ERN ta amfani da rikodin electroencephalographic (EEG).

Dangane da tsinkaya, sun gano cewa waɗanda suka yi ɗan gajeren horo na CBM sun haifar da ƙaramin ERN idan aka kwatanta da mahalarta masu sarrafawa. An rage martanin barazanar kwakwalwa daga baya zuwa bayan horo, kawai ta hanyar umartar mutane da su karkatar da hankalin su zuwa abubuwan da suka dace (da nisanta su).

Damuwa Mahimman Karatu

Covid-19 Damuwa da Matsayin Dangantakar Canji