Shin Matashin ku yana cikin Tarkon Damuwa?

Wadatacce

• Karatun Mahimmancin Damuwa
• Taimakon danniya 101: Jagoran-tushen Kimiyya

Yana Ryjova, ɗalibin da ya kammala karatun digiri a cikin shirin Kimiyyar Kiwon Lafiya na USC Psychology ya ba da gudummawar wannan baƙo.

Kowane mutum yana fuskantar damuwa, kuma matasa ba su da kariya.

Lokacin da matasa ke damuwa, damuwa, ko jin kasala, abu ne gama gari don su guji duk abin da ke haifar da mummunan motsin rai. Abin takaici, yayin da gujewa ke taimaka musu su jimre a cikin ɗan gajeren lokaci, yana iya haifar da ƙarin matsaloli har ma da mafi muni a cikin dogon lokaci. A matsayin ku na iyaye, zaku iya taimaka wa matashin ku guji wannan tarkon kuma ku dawo kan TRAC!

Dabarun da dabarun da ke tafe sun dogara ne akan ilimin ilimin halayyar kwakwalwa wanda aka fi sani da Activation Behavioral (Chambless & Hollon, 1998). Binciken da aka buga a cikin mujallu na kimiyya masu daraja, kamar Nazarin Ilimin Lafiya na Clinical , sun gano cewa wannan dabarar magani ce mai tasiri don bacin rai (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Babban ƙa'idar Kunna Behavioral shine cewa abin da muke yi (ko ba a yi ba) yana da alaƙa da yadda muke ji. A taƙaice, Kunna ɗabi'a yana aiki ta rage raguwa da haɓaka aiki a cikin ayyuka masu daɗi don taimakawa mutane jin daɗi. (Idan kuna son ƙarin koyo game da yadda za ku taimaka wa kanku ko matashin ku ta amfani da Kunna Halayen Halittu, da fatan za ku ziyarci wannan rukunin yanar gizon ko la'akari da siyan “Kunna Farin Ciki: Jagoran Tsallake-Tsallake don Cin Nasara Ƙananan Motsawa, Damuwa, ko Jin Rai,” kai -littafin taimako da Dr. Hershenberg da Goldfried suka rubuta.)

Menene tarkon?

TRAP yana nufin:
T: Mai jawo
R: Amsa
AP: Tsarin Kaucewa

Lokacin da matashin ku ke cikin matsanancin damuwa, zaku iya lura da su fara gujewa wasu ayyukan da ke haifar da matsanancin damuwa. Misali, wataƙila kun lura da su suna binging Netflix, aika saƙon abokai, har da tsaftace ɗakin su don tserewa karatu don gwajin lissafi. Wataƙila kun yi zargin cewa sun yi kamar ba su da lafiya ne don su fita zuwa taron jama'a ko walima. Gaskiyar cewa matasa suna guje wa waɗannan “masu tayar da hankali” suna da ma'ana sosai. Gujewa ji na damuwa da damuwa yana jin daɗi fiye da fuskantar damuwa kai tsaye! Lokacin da matasa ke guje wa ɗabi'a, ba lallai ne su ɗanɗana mummunan tunanin da ke tare da su ba. Saboda yana jin daɗi sosai don dakatar da karatu da abubuwan zamantakewa masu wahala, zaku iya ganin cewa guje wa abubuwa guda ɗaya ko biyu yana haifar da ƙuruciyar ku ta guje wa ƙarin ayyuka da nauyi. Wannan yana daga cikin manyan matsalolin kaucewa. Wani batun kuma ya ƙunshi sakamakon dogon lokaci na gujewa. Duk da yake yana iya jin daɗi na ɗan lokaci don guje wa yin karatu, yana iya haifar da sakamako mai wahala, kamar faduwar gwajin lissafi.

Wannan tsari na gujewa shine Tarkon cewa matasa na iya fadawa.
Yi amfani da matakai masu zuwa don gano wannan TRAP kuma don taimakawa matashin ku dawo kan TRAC.

Mataki na 1: Yi la'akari da guje wa abubuwan da ke haifar da yaro

Masu tayar da hankali sune yanayin da matashin ku ke fuskanta wanda ke kai su ga yin amfani da halayen kaucewa. Kowa yana da abubuwa daban -daban, amma jerin masu zuwa na iya taimaka muku da matashin ku fara gano wuraren matsalolin da ke sa su janye, jinkirtawa, da gujewa.

Mataki na 2: Yi magana da matashin ku game da yadda abubuwan da ke jawo su ke ji

Yana iya zama mai jaraba don gaya wa matashin ku abubuwa kamar, "yi kawai, ba shi da wahala," ko "babu buƙatar jin damuwa game da wannan," lokacin tattauna abubuwan da ke haifar da su. Koyaya, maganganun kamar wannan na iya sa yaran ku su rufe, rufe ku, da jin ƙarin damuwa.

Gaskiyar lamarin ita ce matasa sau da yawa suna amfani da guji don tserewa wasu kyawawan halaye masu wahala. Abubuwan da ke haifar da su na iya sa su ji matsi ko damuwa. Suna iya jin matukar damuwa, tsoro, ko wuce gona da iri wanda hatta ayyukan da ke da sauƙi a gare ku, kamar buɗe littafin don yin karatu, ba shi da sauƙi a gare su.

Lokacin magana da matashin ku, yi aiki don fahimtar ainihin yadda suke ji don mayar da martani. Isar da goyan bayan ku, ku tuna don saurare, kuma a hankali ku taimaka musu su san irin yanayin da ke sa su ji kamar gujewa.

Mataki na 3: Yi aiki tare da matashin ku don gano hanyoyin nisantar su

Da zarar kai da matashin ku sun gano abubuwan da ke jawowa kuma kuyi magana game da yadda waɗannan abubuwan ke sa su ji, yi aiki don fahimtar menene tsarin gujewa su. Akwai hanyoyi da yawa da matashin ku na iya gujewa. Misali, matashin ku na iya guje wa aikin gida ta hanyar kallon awanni na TV, ko kuma guji abubuwan da suka shafi zamantakewa ta hanyar ba da uzuri don me yasa ba za su iya halarta ba.

Yi amfani da jerin masu zuwa don gano hanyoyin gujewa na kowa, kuma yi magana da matashin ku don gano wasu hanyoyin da suke guje wa abubuwan da ke jawo su.

Mataki na 4: Komawa kan TRAC

TRAC yana nufin:
T: Mai jawo
R: Amsa
AC: Madadin Matsala

Komawa kan TRAC ba game da cire abubuwan da ke jawo ba, ko canza martanin matashin ku a gare su. Yana game da yin amfani da wasu dabarun magancewa don guje wa matsalolin da ake fuskanta na gujewa na dogon lokaci. Maimakon nisantawa, komawa kan TRAC ya haɗa da taimaka wa ɗanka ya ɗauki matakai don fuskantar abubuwan da ke haifar da su don jin daɗi a cikin dogon lokaci.

Tambayi matashin ku game da:

Sakamakon dogon lokaci na guje wa abubuwan da ke jawo su.

Manufofinsu da ƙimarsu — yana guje wa hana su cimma burinsu?

Yaya za su ji idan ba su guji abubuwan da ke jawo su ba. Yaya za su ji yayin aiwatar da fuskantar mai jawo? Yaya za su ji idan sun shawo kan wannan danniya?

Ra'ayoyi game da abin da za su iya yi maimakon gujewa.

Karatun Mahimmancin Damuwa

Taimakon danniya 101: Jagoran-tushen Kimiyya