Shin Muna Rage Ragewar Ƙwayar Ƙasa?

Kasancewar na rayu mafi yawan rayuwata da matsanancin ciwon mara, na san mahaukaci da yawa. Zan iya gaya muku duka game da ciki na kulle -kulle da padded na masu tabin hankali, sakamakon yunƙurin kashe kansa, ɓoyayyen gefen hankali. Amma abin ban haushi kamar yadda gogewar da na samu a wannan Duniya ta kasance, Ina tsammanin 2020 dole ne ya zama matsayi a matsayin mafi kyawun lokacin da na taɓa sani.

Ba kawai annoba da siyasa ba; ita ce hanyar gaskiyar da kanta da alama ta ɗauki inganci mai sauyawa. Ga wanda ke da tabin hankali kamar ni, wanda da gaske yana buƙatar damuwa game da rasa taɓa abin da ke na ainihi da abin da ba haka ba, wannan abin yana da ban tsoro. Amma dole ne ya fi tayar da hankali ga mutanen da ba su saba da ruɗar cutar sankarau ba, waɗanda ke tsammanin za su farka da safe kuma yau sun yi daidai da na jiya.

Ina jin ya zama dole in faɗi wani abu saboda ina matukar damuwa game da abin da nake gani yana faruwa ga mutane a yanzu, da kuma kaina. Muna yin abin da ya riga munana har ma da muni.

Ina tsammanin ina da sahihancin yin wannan ƙararrawa. Ba ni da kaina na saba da tabin hankali ba; Na rubuta littattafai uku game da shi. A matsayina na mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa da lauya, ina magana game da batun ƙasa da ƙasa. A wannan lokacin, Ina iya gane alamun da alamun matsala a cikin wasu - kuma a ganina, ba kawai muna cikin haɗarin rasa daidaiton mu bane; muna cikin hadarin rasa hankalin mu.

Abin da nake shaida shi ne yaɗuwar hargitsi na hankali: son zuciya, hanyoyin rashin tunani game da kanmu da duniyar da ke kewaye da mu, wanda koyaushe ke haifar da tsoro, damuwa, bacin rai, bacin rai, da rikice -rikice tsakanin mutane. Kawai google kalmar "murgudawar hankali," kuma zaku sami jerin 10 mafi yawan mutane, waɗanda suke zama dabi'a ta biyu ga yawancin mu kwanakin nan. Misali:

• Tunanin baki da fari, inda kowane lamari da kowane mutum daidai ne ko kuskure, nagarta ko mugunta
• Bala'i, inda makomar take har abada
• Karatun hankali, inda muke ɗauka cewa mun riga mun san abin da wasu ke tunani, ba tare da buƙatar yin tambaya ba
• Duniya, inda komai yana da ban tsoro, kuma ba komai yana da ma'ana

Sauti saba? Abin farin, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi game da shi. Karkatar da hankali shine lardin ilimin halayyar-halayyar halayyar ("CBT"), wanda yawancin bincike sun gane cewa shine mafi kyawun salon maganin magana da ake aiwatarwa a yau. Duk da yake yana da kyau a sami jagorar gwani ta hanyar aiwatarwa, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi da kanmu don yaƙar tunanin da ba daidai ba.

Kawai sanin cewa tunanin ku na iya karkata shine farkon farawa. A zahiri, babban dabarun CBT shine gano murdiya da ƙalubalantar tunani. Misali, idan kun gane cewa kun tsunduma cikin tunani baki-da-fari, sa kanku ku fito da sanarwa a cikin inuwar launin toka. Ko kuma idan kuna bala'i, tilasta kanku ku yi tunanin ingantacciyar gardama guda ɗaya wacce ta saba wa rashin ku.

Kada kawai ku ɗauka cewa abin da kuke ji dole ne ya zama gaskiya: Nemi tabbatacciyar hujja. Yana da wahala da farko, amma ya zama mafi sauƙin aiki. Kuma yana da mahimmanci idan har muna son mu sake yin tunani a sarari - a matsayin ƙasa, da kuma daidaikun mutane.

Sa'an nan kuma yanke kanka wani slack. Ba wanda ya zaɓi yin tunani ba bisa ƙa'ida ba. Karkatar da hankali yana tasowa azaman martani ga damuwa; sun kasance hanya mara kyau don jimre wa munanan abubuwan da ke faruwa, kuma Ubangiji ya sani, mun sami madaidaicin rabon mu a wannan shekarar. Amma ba su da amfani, sun bar mu cikin baƙin ciki, kuma a kan nazarin fa'idar farashi, ba su cancanci ƙoƙarin ko sararin da suke ɗauka a kawunan mu da tattaunawar mu ta ƙasa ba.

Muna bukatar a sake koya mana yadda ake tunani. Yana da sauƙi. Ba za mu iya canza yanayin da muka fuskanta a 2020. Amma za mu iya canza yadda muke kallonsu a 2021.