Nasihu 5 don Kasancewa Masu Hankali Mai Haihuwa Yayin Haihuwa

Wadatacce

• Mahimman bayanai
• 1. Hankali yana da mahimmanci.
• 2. Akwai app don hakan.
• 3. Sanya daren kwanan wata akan kalanda.
• 4. Lokacin zaman kansa yana da mahimmanci.
• 5. Tambayi abin da kuke buƙata.
• Layin ƙasa

Mahimman bayanai

• Kamar yadda mata ke kula da lafiyar jiki yayin daukar ciki, kula da lafiyar motsin rai shima yana da mahimmanci.
• Kayan aiki masu ƙima sun haɗa da tunani, lokaci kaɗai, da neman tallafi, da sauransu.
• Gudanar da danniya yayin daukar ciki na iya amfanar iyaye mata bayan an haifi jaririn.

Menene ake bukata don ci gaba da kasancewa cikin siffa yayin daukar ciki? Akwai labarai da yawa game da motsa jiki, amma bai isa ba game da yadda ake kiyaye lafiyar motsin rai.

Ciki na iya zama ƙalubale ga hankali kamar na jiki; yana ɗaya daga cikin mafi girman rayuwar da yawancin mata suka taɓa fuskanta kuma galibi akwai abubuwa da yawa waɗanda ke tafiya tare da shi - sabbin nauyi, canje -canje a salon rayuwa da alaƙa, da canje -canje a cikin aiki, kuɗi, da tsarin rayuwa. Damuwa na iya zama babba. Don haka a nan akwai wasu nasihu don taimaka muku kasancewa cikin koshin lafiya.

1. Hankali yana da mahimmanci.

Kasancewa da tunani na iya zama kamar wani abu ga masu hankoron bakin teku, amma bincike na farko daga ƙananan karatu yana ba da shawarar cewa yana iya taimaka muku kasancewa cikin ƙoshin lafiya yayin ɗaukar ciki ta hanyar rage damuwa. Kasancewa game da sauye -sauyen jikin ku da abubuwan da kuka fi damuwa da su da jin daɗin ƙananan nasarorin na iya taimakawa kawar da damuwa da damuwa.

2. Akwai app don hakan.

Nazarin kuma yana nuna cewa yin zuzzurfan tunani kyakkyawan aboki ne ga ciki, amma yawancin mutane ba su san inda za su fara ba. Abin farin ciki, akwai wasu manyan ƙa'idodi daga can don farawa.

3. Sanya daren kwanan wata akan kalanda.

Ofaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da damuwa yayin daukar ciki shine canza dangantakar ku da sauran mahimman ku. Wannan shine dalilin da ya sa yana da matukar mahimmanci a fara tsara daren ranar mako -mako na yau da kullun yayin daukar ciki da mannewa. Ba lallai ya zama mai tsada ba - ɗaukar sandwiches zuwa wurin wasan kwaikwayo ko doguwar tafiya a wurin shakatawa yana da kyau kamar abincin dare da fim.

4. Lokacin zaman kansa yana da mahimmanci.

Mafi mahimmancin mutum don yin kwanan wata tare da kai shine kanka. Yi abin da dole ne ku keɓe wa kanku wani lokaci na yau da kullun, koda mintuna 20 ne kawai tare da shayi mai sanyi da mujallu. Samun dakin numfashi yanzu kuma da zarar jaririn ya zo zai taimaka muku rage damuwa.

5. Tambayi abin da kuke buƙata.

Anan akwai babban nasihu don kasancewa cikin ƙoshin lafiya - koya don faɗi ainihin abin da kuke buƙata. Neman taimako na iya zama a bayyane, amma lokacin da kuka gaji kuma kuka mamaye zai iya zama da wahala ku kai ga matsayi. Idan an tashe ku don kada ku tambayi abubuwan wasu, yana iya zama da wahala sau biyu. Wannan shine inda aikin ke taimakawa kuma babu mafi kyawun lokacin yin aiki fiye da lokacin ciki don shirya ku don buƙatun zama sabuwar uwa.

Layin ƙasa

Ko da kuna da tarihin damuwa da bacin rai, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don kiyaye lafiya da guje wa abubuwan da za su ƙara yawan damuwar ku. Fara waɗannan a yanzu na iya biyan riba bayan an haifi jariri.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-intervention-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy