Me yasa ba za ku iya Yoga hanyar ku ba daga ƙonawa

Wadatacce

• Karatun Mahimmancin Burnout
• Yadda Za a Magance Konawa a cikin Sana'ar Shari'a

Na ƙone a cikin shekarar bara ta aikin doka, kuma na ɓata lokaci mai yawa ina mamakin abin da na yi don sa hakan. Na ɗauka cewa ina da ƙarancin ƙwarewar sarrafa damuwa ko kuma wani abu game da ni yana buƙatar gyara ko canzawa. Wannan shine saƙon da aka bar mutane da yawa a cikin tattaunawar ƙonawa-cewa kawai batun mutum ne wanda za a iya (kuma yakamata) a gyara tare da dabarun kula da kai. Kamar yadda na koya, ba haka ba ne mai sauƙi.

Mutane kan tambaye ni abin da za su iya yi don hana ƙonawa. Likita ER ya tuntube ni watanni da yawa a cikin cutar saboda ta damu da ƙonewa a cikin ƙungiyar ta. Ta tambaya, "Paula, me zan gaya wa likitocin lokacin da suka tambaye ni abin da za su iya yi don hana ƙonewa a cikin ayyukansu?" Na gaya mata cewa wataƙila kamar abin da za ku faɗa wa marassa lafiyar ku - magance alamun farkon farawa ne, amma don gyara matsalar a zahiri dole ne ku magance abubuwan da ke haifar da hakan.

Mataki na farko, kodayake, shine yarda cewa muna magana ne game da ƙonawa ta hanyar da ba daidai ba, kuma tattaunawar tana buƙatar canzawa.

Anan akwai wasu abubuwa da na koya na nazarin batun sama da shekaru 10:

• Konewa ba kalma ce mai musanyawa tare da damuwa gaba ɗaya. Akwai damuwa a kan ci gaba kuma ya zama wani abu kamar ƙonawa lokacin da kuke fuskantar gajiya mai ɗorewa, ƙiyayya, da rashin aiki (ɓataccen tasiri). Tsohon lauya a cikina yana son larurar daidai harshe anan saboda galibi ana amfani da kalmar ƙonewa cikin sauƙi ko a cikin mahallin da bai dace ba don bayyana gajiya gabaɗaya ko kawai samun mummunan rana, lokacin ba ɗayan waɗannan abubuwan ba.
• Konewa shine batun wurin aiki. Na ayyana ƙonawa a matsayin bayyanar damuwar wuraren aiki na yau da kullun, kuma sabon bayanin Hukumar Lafiya ta Duniya game da kalmar ya bayyana a sarari cewa "ƙonawa yana nufin abubuwan mamaki a cikin yanayin aikin kuma bai kamata a yi amfani da shi don bayyana abubuwan da suka faru a wasu fannonin rayuwa ba."
• Konawa yana da sarkakiya. Mutane suna sauƙaƙa ƙonawa lokacin da kawai suka mai da hankali akan ɗayan manyan alamun sa-gajiya-kuma suna ba da magunguna na taimakon kai kamar ƙarin bacci, dabarun sarrafa lokaci, ko motsa jiki azaman gyara mai sauri. Koyaya, manyan abubuwan da ke haifar da ƙonawa ana samun su a cikin yanayin aikin ku, yadda maigidan ku ke jagoranta, ingancin ƙungiyar ku, har ma da batutuwan matakin macro kamar canza ƙa'idodin masana'antu waɗanda ke canza mahimman ƙungiyoyi, waɗanda ke tasiri yadda shugabannin ke jagorantar ƙungiyoyin su, wanda sannan yana tasiri yadda ma’aikatan layin gaba ke aiki.

Domin ƙungiyoyi su rage ƙonawa, dole ne su magance abubuwan da ke haifar da shi (da kuma amfani da magunguna na tsari). Konewa yana haifar da rashin daidaituwa tsakanin buƙatun aikin ku (bangarorin aikin ku waɗanda ke ɗaukar ƙoƙari da kuzari) da albarkatun aiki (fannonin aikin ku masu motsawa da bayar da kuzari), kuma akwai manyan ayyuka shida da ke buƙatar ƙungiyoyi, shugabanni, kuma ƙungiyoyi suna buƙatar ragewa don rage yiwuwar ƙonawa:

1. Rashin 'yancin cin gashin kai (samun wani zaɓi game da yadda kuma lokacin da kuke yin ayyukan da suka shafi aikin ku)
2. Babban aiki da matsin lamba (musamman matsala a haɗe tare da ƙarancin albarkatu)
3. Rashin goyan bayan jagora/abokin aiki (rashin jin daɗin kasancewa a wurin aiki)
4. Rashin adalci (son zuciya; yanke shawara ba bisa ƙa'ida ba)
5. Dabi'u suna yankewa (abin da kuka ga yana da mahimmanci game da aiki bai dace da yanayin da kuke ciki ba)
6. Rashin ganewa (babu martani; ba kasafai ba, idan da gaske, ji na gode)

Waɗannan batutuwa ne na ƙungiya waɗanda ba za a iya gyara su tare da yoga, tunani, ko ƙa'idodin lafiya. A zahiri, uku daga cikin waɗannan buƙatun aikin - ɗaukar nauyi, rashin ikon cin gashin kai, da rashin jagora/goyan bayan abokin aiki - suna cikin manyan fitattun batutuwan aiki 10 waɗanda ke shafar lafiyar ku da tsawon rayuwar ku.

Canza hirar ƙonawa na iya zama kamar babban ƙalubale ga shugabannin da ke aiki, amma a zahiri, gina kyakkyawar al'ada a wurin aiki tana farawa ƙungiya ɗaya lokaci guda, tana tura “TNTs” - duk abubuwan da ake iya gani - akai -akai. Abu mai mahimmanci, waɗannan halayen suna buƙatar ƙira da goyan baya daga shugabanni. Anan akwai TNT guda 10 waɗanda ba sa kashe kuɗi, suna ɗaukar ɗan lokaci kaɗan, kuma kamar yadda na gano, na iya gina nau'in ingantattun al'adu da ake buƙata don hana ƙonawa (kuma mafi dacewa don magance buƙatun aikin da aka lissafa a sama):

• Ka ce na gode fiye (mai yiwuwa fiye da haka) fiye da aikin da kake yi a yanzu
• Ba da amsa cikin lokaci ga takwarorina da rahotannin kai tsaye
• Kasance a bayyane lokacin bayar da ayyuka kuma kuyi magana da wasu manyan shuwagabanni don rage buƙatun rikice -rikice da shubuha (sanannun masu hanzarin ƙonawa)
• Yi mayar da martani mai ma'ana ya zama mai mayar da hankali kan koyo, tattaunawa ta hanyoyi biyu
• Sanar da mutane game da canje -canje
• Ci gaba da lura da magana game da ƙananan nasarori da nasarori
• Ƙarfafa membobin ƙungiyar
• Bayar da hankali ko bayani don ayyukan, makasudi, da hangen nesa mai girma
• Bayyana bayanai masu rikitarwa da ɓace masu alaƙa da ayyuka da ayyuka
• Bayar da fifikon “abubuwan da kuke da mahimmanci” kamar kiran mutane da suna, sanya ido, da ba abokan aiki cikakkiyar kulawa

Barkewar cutar ta haɓaka buƙatun ku, a wurin aiki da wajen aiki, kuma ta kwace muku manyan mahimman albarkatun da kuka saba amfani da su don warkewa daga matsi na yau da kullun. Yana iya zama mai jaraba a yi tunanin cewa matsalar ƙonawa za ta yi sauƙi, ko ma ta tafi, lokacin da cutar ta ƙare, amma yana da mahimmanci a tuna cewa ƙonawa yana ƙaruwa a masana'antu da yawa a cikin shekarun da suka kai ga bala'in.

Abin da ya fi mahimmanci shine a fara daidaita tattaunawar game da ƙonawa, ba a matsayin batun mutum wanda za a iya gyara shi da dabarun taimakon kai-da-kai ba, amma a matsayin batun tsari wanda kowa ke da alhakin ragewa. Konewa babbar matsala ce, kuma don magance ta, dole ne mu fara magana game da shi ta hanyar da ta dace, tare da dabaru masu ma'ana waɗanda ke magance mahimman abubuwan. Akwai abin da duk za mu iya yi game da shi - bari mu fara yanzu.

Karatun Mahimmancin Burnout

Yadda Za a Magance Konawa a cikin Sana'ar Shari'a