Rage nauyi: Lokaci na iya zama komai

Binciken abinci mai gina jiki wanda bai mai da hankali ba menene ku ci, amma a kan yaya kuna ci - halayen cin abincin ku da halayen ku - da alama yana fallasa ingantattun hanyoyin kula da nauyi. Kuma sabbin abubuwan da aka gano lokacin kuna ci suna nuna babban alkawari. Nazarin matukin jirgi na makonni 12 da aka buga a cikin fitowar 5 ga Disamba Metabolism na Kwayoyin gano cewa mahalarta waɗanda suka tsara abinci a cikin madaidaicin lokacin sa'o'i 10 sun cimma ba kawai asarar nauyi ba har ma da rage kitse na ciki, rage hawan jini da matakan cholesterol, da ƙarin daidaiton matakan sukari na jini idan sun ci gaba da jadawalin cin abinci.

Babu ƙuntatawa na abinci ko kalori a cikin wannan binciken, wanda ya haɗa da mutane 19 da ke fama da cutar na rayuwa waɗanda galibi suna cin abincin su a cikin lokacin sa'o'i 14 ko fiye. (Duk da haka, wasu mahalarta sun ba da rahoton cin abinci kaɗan, kawai saboda ƙuntatawar lokaci.) Ana gano cutar ta Metabolic lokacin da wani yana da aƙalla uku daga cikin waɗannan abubuwan da ke ba da gudummawa: yawan kitse a jikin kugu (siffar “apple”), babban cholesterol ko triglycerides. , hawan jini, da hawan jini ko juriya insulin. Ƙuntataccen cin abinci kayan aiki ne "ƙari" akan cholesterol da magungunan rage hawan jini da aka ɗauka lokacin da ya cancanta.

Mahalarta binciken ba su tsallake abinci ba kuma galibi suna cin karin kumallo daga baya don cin abincin dare daga baya kuma har yanzu suna ci gaba da taga 10-hour. Idan haka ne, alal misali, kuma kuna yawan cin karin kumallo da ƙarfe 7 na safe, kuna iya canza hakan zuwa ƙarfe 9 na safe ko 10 na safe kuma ku yi shirin gama cin abincin dare da ƙarfe 6 ko 7 na yamma.

Cin abinci a cikin ƙuntataccen lokaci yana bayyana yana aiki saboda ya dace da yanayin circadian na kowane mutum, agogon nazarin halittu na awanni 24 na ayyukan jiki da ayyukan da ke shafar yadda jikin mu ke aiki ta hanyoyi daban-daban a matakin salula. Tsarin cin abinci na yau da kullun yana ɗaya daga cikin halaye da yawa waɗanda da alama suna tsoma baki tare da wannan yanayin yanayin. Sauran binciken da ke kallon yanayin circadian da nauyi sun gano cewa lokacin da kuke cin abinci na iya zama mai mahimmanci kamar abin da kuma nawa kuke ci.

Da kyau, zaku yi ƙoƙarin hana ƙimar nauyi maimakon barin wuce kima ya tara sannan kuma ƙoƙarin rasa shi. Amma akwai dalilai da yawa da ya sa hakan ba gaskiya bane ga mutane da yawa, don haka muna buƙatar sabbin mafita. Canza abincinku da samun ƙarin motsa jiki na iya sa ku zama masu koshin lafiya, amma babu wanda ke taimaka wa yawancin mutanen da ke da asarar nauyi da kiyaye nauyi a cikin dogon lokaci. Ko da ƙarin tsauraran matakai, kamar shan magungunan rage nauyi da yin tiyata na ciki, galibi suna zama mafita na ɗan gajeren lokaci: Nauyin ya koma baya. Canje-canje na ɗabi'a kamar cin abinci mai tunani da yanzu, cin lokaci mai ƙuntatawa, na iya zama mafi taimako saboda sun haɗa da haɓaka sabbin ɗabi'u masu daidaituwa, amma, ba shakka, karatu na dogon lokaci dole ne ya tabbatar da ingancinsu.