Halayya Biyu Da Za Su Iya Kwanciyar Da Kai Gaba Daya

• Hanyoyin damuwa suna kunna tsarin juyayi mai tausayi.
• Haɓaka tunanin samar da oxytocin a cikin tsammanin masu damuwa na iya samun sakamako mai kwantar da hankali.
• Kunna tsarin juyayi na parasympathetic yana kwantar da hankali ta hanyar mamaye tsarin juyayi mai tausayi.

Hana tsarin juyayi mai juyayi (SNS) . Amygdala yana sakin abubuwan damuwa na damuwa lokacin da ya ji duk abin da bai saba da shi ba. Hormones na damuwa suna kunna SNS. Lokacin kunna, SNS yana ƙaruwa da bugun zuciya, bugun numfashi, kuma yana haifar da tashin hankali.

Yin tunanin barazanar kawai na iya sakin hormones na damuwa da kunna SNS. Ana iya toshe wannan aikin ta ƙwaƙwalwar da ke samar da oxytocin. Idan muka yi shiri a gaba, za mu iya zama cikin nutsuwa a cikin mawuyacin hali ta hanyar haɗa abubuwan damuwa da muke tsammanin za mu fuskanta zuwa ƙwaƙwalwar samar da oxytocin.

• Mataki na 1: Jera jerin abubuwan damuwa. Raba kowane danniya zuwa sassa.
• Mataki na 2: Gano ƙwaƙwalwar samar da oxytocin. Abubuwan da ke haifar da oxytocin suna shayar da jariri, riƙe da jariri, wasan kwaikwayo na jima'i ko bayan sa, yin hulɗa tare da dabbar da ke ƙauna, ko samun rungume mai ƙarfi na rabin minti ɗaya ko fiye.
• Mataki na 3: byaya ɗaya bayan ɗaya, haɗa kowane ɓangaren damuwa zuwa ɓangaren samar da oxytocin tare da haɗin haɗin kai ko tare da dabarun haɗin kai lokaci guda.

Haɗa kai-tsaye: Ku kawo wani ɓangaren damuwa a hankali kuma ku canza da sauri zuwa yanayin samar da oxytocin.

Haɗa lokaci guda: A hankali ku tuna yanayin da ke samar da oxytocin kuma ku kawo hoton hasashe na ɓangaren damuwa a cikin wurin.

Haɗin lokaci ɗaya yana aiki da sauri amma haɗin jerin na iya zama mafi sauƙi. Da zarar an kafa hanyoyin haɗin yanar gizon, lokacin da kuka haɗu da yanayin damuwa, kowane ɓangaren damuwa da kuka haɗu zai haifar da sakin oxytocin, iyakance kunna SNS, kuma ba da damar kiyaye yanayin kwanciyar hankali.

Kunna tsarin juyayi na parasympathetic (PNS). Ana kunna PNS lokacin da ba mu sani ba muna karɓar sigina daga fuskar wani mutum, murya, da taɓawa wanda ke nuna ba barazana gare mu ta kowace hanya. Lokacin kunna, PNS ya mamaye SNS ta hanyar motsawar jijiyar vagus. Lokacin da aka motsa, jijiyar vagus tana rage zuciya, tana jinkirin numfashi, kuma tana kwantar da hanji. Don samar da natsuwa, riga-kafi haɗa kowane ɓangaren damuwa zuwa fuskar mutum, murya, da taɓawa ta wannan hanyar.

• Mataki na 1: Yi tunanin mutanen da kuka sani waɗanda ba sa yanke hukunci ko masu suka. Zaɓi mutumin da ya karɓe ku ba tare da sharaɗi ba kuma yana kan matakin ku. Ba lallai bane ya zama mutum wanda har yanzu yana cikin rayuwar ku. Yana iya ma zama mutumin da baya raye.
• Mataki na 2: Ka tuna kasancewar mutum mai nutsuwa. Byaya bayan ɗaya, haɗa kowane ɓangaren damuwa-ɓangaren fuskar mutum. Misali, yi tunanin mutumin yana riƙe da hoto na ɓangaren damuwa a kumatun su.
• Mataki na 3: Haɗa kowane ɓangaren damuwa zuwa muryar su. Ka yi tunanin kai da mutumin kuna kallon hoton tare kuma kuna tattaunawa game da abin da ke cikin hoton.
• Mataki na 4: Haɗa kowane ɓangaren damuwa don taɓawarsu. Yayin da kuke tattaunawar hasashe, ku yi kamar suna ba ku runguma, ko duk abin taɓawa ya dace.

Waɗannan dabarun biyu suna ba da kwanciyar hankali mai ƙarfi. Ta hanyar hana SNS da kunna PNS, zaku iya sarrafa damuwa da firgici a cikin mawuyacin yanayi kamar a cikin ɗagawa, kan gada, a cikin rami, samun MRI, da cikin yanayin zamantakewa.

Wannan hanyar ganga biyu-hana SNS da kunna PNS-yana ba da kariya mai inganci. Ita ce kawai dabarar da na gano wanda zai iya sarrafa babban tashin hankali da firgici a lokacin mafi ƙalubalen tashin jirgin: tashi, hawa sama sama da ƙasa, da tashin hankali. Cikakken bayani kan amfani da wannan hanyar a ƙasa yana samuwa a cikin littafina Firgita Kyauta kuma a cikin iska, SOAR: Maganin Ci Gaba don Tsoron Tashi .

Yaya batun motsa jiki na numfashi? Ana ba da shawarar motsa jiki na numfashi a matsayin hanya don kunna PNS. Kodayake numfashi yana kunna PNS, numfashi yana kashe shi. Ƙarfafa jijiyoyin farji - don haka kariya daga damuwa - yana kunnawa da kashewa. A cikin yanayi na lumana, ba a buƙatar kariya ta yau da kullun. Amma a cikin yanayin damuwa, kariya da kashewa ba su da ma'ana fiye da buɗewa da rufe laima a cikin ruwan sama.

Me game da tunani ko tunani? Yin tunani mai zurfi yana ba da damar kowane abu cikin sani ba tare da hukunci ba kuma yana haɓaka haɓaka mutum. Yin zuzzurfan tunani wanda ke amfani da mantra shine hanyar tserewa. Tun da 'yan lokutan tserewa na iya zama masu taimako don kawo ƙarshen tunani mai ban tsoro ko samun tashin hankali a cikin jirgi, Ina koyar da tsoron tsoratar da abokan aikin motsa jiki na 5-4-3-2-1. Amma a matsayin aikin yau da kullun, tserewa yana tsaye a kan hanyar haɓaka mutum da daidaitawa zuwa gaskiya.