Ƙananan Yara? 5 Ayyuka na Ruhaniya don Warkar da Rai

A cikin shekaru ashirin da suka gabata, na mai da hankalina ga dangantakar uwa da 'ya mace a cikin dukkan abubuwan da ke faruwa amma tare da mai da hankali kan lalacewar da aka yiwa' ya mace lokacin da uwa ba ta da ƙauna, nesa da tausayawa, haɗa kai, sarrafawa. hypercritical, ko sallama. Kallo ɗaya, wannan aikin ya sha bamban da littattafan ruhaniya da na rubuta a baya amma a zahiri bai bambanta da yadda kuke zato ba.

Yawancin waɗannan 'ya'ya mata suna fitowa daga ƙuruciyar da aka yi wa rauni a wurare; suna da wahalar sarrafawa da gano abin da suke ji kuma, yayin da suke da larurar tausai, ko dai suna son zaɓar abokan hulɗa da abokai waɗanda ke kula da su kamar yadda uwayensu suka yi ko, a madadin haka, suna kange kansu daga alaƙa ta kusa. (Waɗannan al'amuran suna nuna salo daban-daban na abin da aka makala, damuwa, damuwa, gujewa, da nisantawa.) Suna da wahalar gane irin iyakokin da ke ba da damar haɓaka dangantaka da bunƙasa; ba su da ainihin ma'anar kai. Waɗannan su ne matsalolin tunani waɗanda ke buƙatar sanin halaye da halaye marasa sani sannan kuma ƙoƙarin haɗin gwiwa don wargaza tsoffin hanyoyi na amsawa da nuna hali. A ƙarshe, ana samun warkewa ta koyan sabbin halaye. Tafiya ce mai tsawo kamar yadda na yi bayani a cikin littafina, 'Yar Detox.

Kuma yayin da aikin ya fi ƙarfin tunani, yana da mahimmanci a tuna cewa kalmar "ilimin halin dan Adam" ya samo asali ne daga kalmomin Helenanci hankali (rai ko numfashi) da tambura (kalma ko dalili). Ni ba mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali bane ko kuma masanin ilimin halin dan adam amma na sami waɗannan dabaru na ruhaniya da amfani kamar yadda wasu ke da. Wasu ayyukan ruhu na iya tallafawa da taimakawa tsarin warkarwa, kuma masu biyowa sune shawarwari don darussan da zaku so ku haɗa cikin murmurewa.

5 motsa jiki na ruhaniya don daidaita hanya

• Barin tabbacin ku kuma kuyi tambayoyi a maimakon haka

Na san yadda tabbatattun tabbaci da kwantar da hankali na iya zama amma bincike ya nuna cewa ba sa tsalle kwakwalwa kamar yadda tambaya ke yi. Kuna iya tsayawa gaban madubi, kuna maimaita "Zan so kuma in karɓi kaina a yau," kuma babu abin da zai faru da yawa. Amma idan kun tambayi kanku tambayar- “Zan so kuma in karɓi kaina a yau? - kwakwalwar ku zata fara nemo amsoshin amsoshin abin da kuke iya yi don kauna da yarda da kanka. Shin yarda da kanku yana nufin rufe kashe saitin tsoffin laifukanku na awanni shida ko wataƙila a rana? Shin yana nufin siyan kanku furanni a matsayin magani? Shin yana nufin yin oda a ciki don ku huta maimakon ku dafa? Wataƙila yana nufin ba wa kanku izini kada ku ji laifi game da duk abin da ba ku yi ba.

Wani ɓangare na warkarwa shine gano yadda zaku ji yarda da kai da ƙauna don haka gwada fiye da ɗaya.

• Ƙirƙiri kwanon albarka

Yana da sauƙin gaske a ji duk aikin ciki yana jan shi, kuma, wani lokacin, tafiya kawai tana jin mara iyaka. (Uh-huh. Tsoho ne, “Har yanzu muna can?” Sai dai ba ku cikin motar iyayenku.) Yayin da gaskiya ne wasa Pollyanna da kawai yin tunani mai kyau 24/7 ba zai tura ku zama masu ƙwazo ba. kuma kuyi aiki akan warkar da ku, yana da fa'ida duk da haka ku tuna duk kyawawan abubuwan da kuke kawowa teburin da duk mutane da damar rayuwar ku. Albarka tana zuwa cikin kowane girma, daga matasa zuwa masu canza wasa, bayan duka.

Kowace rana, rubuta wani abu da zaku rarrabasu a matsayin albarka akan ƙaramin takarda, ninka shi, kuma sanya shi a cikin kwano. (Mine gilashi ne, kuma ina amfani da takarda mai launi don haka yayi kyau.) Albarka na iya zama wani abu daga rashin wani abin haushi (jirgin ya zo akan lokaci, babu zirga -zirga), canji mai kyau ko lokacin (yabo da kuka samu daga maigidan ku, bayanin mai daɗi da ɗanku ya rubuta muku, yana kan kujera don ƙarin ƙarin mintuna 10) ko lokacin da ya ɗaga ruhunku ko ya faranta muku rai (aboki ya shigo ba zato ba tsammani, kun yi shirin yin wani abu mai daɗi, kai da ku miji ya yi aiki ta hanyar matsala). Yi shi har tsawon wata guda, sannan, a ranar ƙarshe na watan, sake karanta duk abin da kuka rubuta.

Hakanan zaka iya fara kwano mai albarka lokacin da kuke tsammanin lokacin damuwa a rayuwa wanda zaku buƙaci samun taimako don samun nasara. (Wannan wani abu ne da nake ba da shawarar yin kafin Ranar Uwa, misali, ko taron dangi mai zuwa.)

• Zama lambu na ruhu

Ba dukkan mu lambun ba ne ko kuma muna da lambu ko farfajiya da za mu shuka amma duk za mu iya yin lambun cikin gida. Ni babban mai bi ne da kewaye da abubuwa masu rai kamar shuke -shuke. Shuka tana taimaka mana wajen daidaita tunanin kula da kanmu da kuma kula da kanmu, kuma yana ba mu damar ganin kanmu a matsayin ƙwararrun lambu na cikin mu. Idan kun kasance masu aikin lambu, kawai tsallake wannan ɓangaren amma idan kun kasance sababbi, zauna tare da ni.

Kuna iya siyan ƙwayoyin cuta ko philodendron kuma ku koyi haƙuri ta jiran ci gaba (kodayake suna ƙin mutuwa kuma suna jure cin zarafi) ko kuna iya yin ƙaunata, dankalin turawa mai daɗi. Haka ne: Kai, dankalin turawa mai daɗi, da kwantena na ruwa na iya yin sihiri tare. Yi amfani da dankalin turawa mai ɗanɗano, manne ƙusoshin haƙora huɗu a ciki, kuma dakatar da ƙarshensa a cikin ruwa. Saka shi a cikin taga mai rana, don Allah, ko bayar da shi gwargwadon haske kamar yadda kuke da shi. Ee, zai tsiro tushen sa sannan, voila! Itacen inabi zai fara!

Babban abu: Kuna koyan kulawa kuma kuna ƙarfafa bangaskiyar ku a canji.

• Dubi ainihin yaron da kuka kasance

Wannan darasi ne da na yi tare da masu karatu a shafina na Facebook kuma sakamakon ya kasance abin ban mamaki da faranta rai. Ofaya daga cikin mawuyacin yanayin murmurewa shine rushe matsayin tsokaci na sukar kai, da rufe tef ɗin da ke cikin kan ku yana maimaita abin da aka faɗi game da ku a cikin asalin asalin ku (cewa ku malalata ne ko wawa, mawuyacin hali, ƙasa da, ko wani abu). Nemo hoton kanku yayin yaro kuma ku dube shi kamar yadda baƙo zai iya. Kuna ganin mutumin da sauran dangin suka gani? Me kuke gani da tunanin wannan karamar yarinya? Yi magana da ƙaramar yarinya kuma ku tausaya mata baƙin ciki da kadaicin ta. Yawancin masu karatu suna ba da rahoton jin daɗin jin kai mai girma yana ɓata lokaci tare da hotunan su.

• Ƙirƙiri al'adar barin al'ada

Ba da daɗewa ba, yawancin aikin warkarwa ya haɗa da barin tsofaffin kaya waɗanda ba mu ma san cewa muna ɗauke da su ba. Waɗannan jakunkuna suna cike da ɗabi'un da a zahiri ke hana mu samun abin da muke so, motsin zuciyar da ke sa mu makale da ruri, gami da rashin iya ganin kanmu a sarari. Muna iya ci gaba a cikin alaƙar da muka sani tana sa mu rashin jin daɗi, gami da waɗanda ke tare da mahaifiyarmu ko wasu danginmu, saboda bege da ƙin yarda suna sa mu kasance cikin mashin jirgin ruwa wanda koyaushe ke gudu. Abin da ke sa barin ci gaba da wahala ba kawai al'ada ce da ke gaya mana cewa juriya mabudin nasara da cika burin ku ba har ma da cewa mutane suna da ra'ayin mazan jiya kuma sun gwammace zama a wurin maimakon ci gaba zuwa makomar da ba a sani ba, koda kuwa sun 'yar wahala.

Koyon sakin jiki babban abu ne, kuma koyaushe yana haɗa da asara koda kuwa yana alƙawarin ci gaba. Yana amfanar da ku idan kun haɗa da wasu ayyukan ibada don murnar ƙaramin nasarori da asara, kamar yadda bincike da yawa suka nuna.

Babu wani littafin doka kuma tabbas zaku iya yin ayyukan ibada amma ina bayar da abin da na samu yayi min aiki har da wasu.

• Rubutu

Kuna iya rubuta wasiƙar fita zuwa ko dai mutum ko halayyar da kuke barin baya; wannan yana ba ku damar rubutawa a rubuce daidai dalilin da yasa kuke yanke wannan shawarar kuma zai taimaka wajen bayyana tunaninku da yadda kuke ji. Babu buƙatar aikawa da shi; a zahiri, idan mutum ne da kuke rubutawa, a zahiri aika shi yana neman amsa kuma wannan ba batun barin ko barin ba ne. Yawancin 'yan mata da ba a ƙauna suna rubuta wasiƙun mahaifiyarsu waɗanda ba a aika su ba kuma wani lokacin kawai suna ƙone su. Abin nufi shine rubutu. (Akwai isasshen shaida cewa rubuce -rubuce da aikin jarida suna warkarwa; idan kuna son sani, duba aikin James Pennebaker.)

• Ibadar wuta

Wasu mutane suna ganin yana da matuƙar tasiri a rubuta abin da suke ƙyalewa a kan takarda sannan a ƙone takardar a cikin tukunyar wuta ko murhu; wani mai karatu ya ƙona hotuna waɗanda, a gare ta, alamomi ne na lokuta a rayuwarta lokacin da ta rasa ganin kanta. Hasken kyandir na iya zama wata hanya ta haskaka sararin ku da hangen nesa da kan ku.

• Ayyukan ibada

Tun zamanin da, ana amfani da ruwa na al'ada don tsabtace duka alama da zahiri kuma, eh, zaku iya "wanke hannuwanku" na tunani da ji. (Wasu sabulun lavender yana taimakawa, ta hanyar.) Wani aikin motsa jiki ya haɗa da tsallake ko jifa da duwatsu ko tsakuwa (ko ƙoƙarin tsallake, a cikin akwatina) cikin kandami ko jikin ruwa, barin duk abin da kuke buƙata da dutsen kansa.

Babban mahimmancin game da al'ada shine cewa yana ba mu damar yin ayyuka na alama kuma, wani lokacin, wannan alamar ita ce kawai abin da muke buƙata mu bari.

Ra'ayoyin da ke cikin wannan post ɗin an zana su ne daga littattafai na, musamman Yarinya Detox: murmurewa daga Uwar da ba ta da ƙauna da Maido da Rayuwarku kuma Littafin Aikin Abokin 'Yar Detox.

Hakkin mallaka © 2020 na Peg Streep