Tafiyar Bakin Ciki

Dubawa Bakin Ciki Shine Tafiya: Neman Tafarkinku Ta Rasa . Daga Dr. Kenneth J. Doka. Littattafan Atria. 304 shafi na $ 26.

Dukanmu, babu shakka, za mu sami lokacin yin baƙin ciki. Muna baƙin ciki lokacin da ƙaunatacce ya mutu, lokacin da muka rabu, muka zama nakasassu, muka rasa aiki, muka rabu da abokin soyayya, muka yi zub da ciki. Bakin ciki na iya zama mai raɗaɗi, a zahiri da kuma a ruhi. Amma kuma yana iya zama da fa'ida. Yayin da muke rayuwa tare da asara, Kenneth Doka ya tunatar da mu, za mu iya girma cikin ciki da baƙin ciki.

Cikin Bakin Ciki Tafiya Ne , Dokta Doka, farfesa ne na Gerontology a Makarantar Sakandare ta Kwalejin New Rochelle, minista Luther da aka nada, kuma editan Omega: Jaridar Mutuwa da Mutuwa , yana ba da ra'ayi mai tausayi na ɓacin rai a matsayin tafiya ta rayuwa. Doka yayi nazari kan “ayyukan baƙin ciki” guda biyar: yarda da asarar; jimre wa ciwo; sarrafa canji; rike shaidu; da sake gina bangaskiya da/ko falsafa. Saboda kowane mutum na musamman ne, Doka ya nanata, “babu wata hanya madaidaiciya don fuskantar baƙin ciki. Haka kuma baƙin ciki ba shi da wani lokaci. ”

Shawarwarin Doka ya samo asali ne akan aikinsa a matsayin mai ba da shawara na baƙin ciki. Mafi yawa daga ciki - “ku guji cin mutuncin waɗanda ke kusa da ku, korar wasu, taƙaita tallafi” - yana da ma'ana. Kuma, a wasu lokuta, rubutun Doka da ake yawan maimaitawa (babu wata hanya da ta dace da kowa don baƙin ciki) yana yaƙi da gine-ginen littafinsa. "Ba za ku iya kwatanta asarar ku da asarar wasu ba, ko halayen ku ko martani ga na wasu," in ji shi. Bayan binciken abubuwan da abokan cinikin sa da yawa suka yi, Doka ya ba da shawarar cewa "fahimtar wasu hanyoyin da za a bi don magance matsalar na iya ba ku damar jimre da rashi da haɓaka daga ciki."

Kuma, wataƙila babu makawa, a cikin “yadda ake yin littafi,” ƙudurin Doka na rashin yanke hukunci (ba zai iya kawo kansa da kansa don ba da shawara game da neman masu ilimin halin ƙwaƙwalwa) ba. Da yake nuna ji, yana ba da shawara (yana ambaton karin magana na Sinawa), “yana haifar da ciwo na ɗan lokaci da sauƙi na dogon lokaci; danniya yana haifar da sauƙi na ɗan lokaci da jin zafi na dogon lokaci. ”

Abin farin ciki, da yawa daga cikin shawarwarin a Bakin Ciki Tafiya Ne suna da amfani sosai. Doka yana ba da shawara ga mutane da ke yanke shawara ko za a sanya iyaye masu rauni a jiki ko na hankali a cikin gidan kula da tsofaffi don magance “baƙin cikin da ake tsammani” ta hanyar nuna takamaiman yanayin da zai yi wahala a ci gaba da kula da gida. Ta hanyar ƙirƙirar mafarki mai kama -da -wane, wanda ke ɗauke da abubuwa na alamar asarar (gado mara kyau, rairayin bakin teku da aka fi so), Doka ya nuna, masu makoki za su iya saduwa da motsin rai da gano batutuwan da ba a warware su ba. Ya ba da shawarar cewa waɗanda suka rasa matar aure ko yaro suna tunanin neman taimako kafin yanke shawara ko kuma lokacin da za a zubar da “kayan baƙin ciki” (sutura, kayan wasa, akwatunan magancewa). Doka ya shawarci masu baƙin ciki da su tsara ranakun hutu, waɗanda ke iya zama damuwa, maimakon miƙa yanke shawara ga wasu masu kyakkyawar manufa. Kuma masu makoki, ya rubuta, za su iya tsara "wasu al'adu daban -daban," wanda ya fara daga hidimar tunawa don saukar da masu baƙin ciki wanda nisanci ko rawar da ta hana halartar jana'iza, zuwa taron shekara -shekara don tara kuɗi don sadaka da sunan mutumin da ya mutu.

Mafi mahimmanci, Doka, wanda ya gabatar da manufar "baƙin cikin da ba a yanke hukunci ba" a cikin 1989, yana tunatar da mu cewa wasu asarar-mutuwar tsohon miji ko ƙaunataccen ɗan luwadi; dan uwan ​​da aka daure; dawowar rashin haihuwa; asarar bangaskiyar addini - wasu ba sa gane su ko goyan bayan su. Mutanen da ke da baƙin ciki, ya nanata, galibi suna shan wahala a cikin shiru, kuma ba su da ko mahallin da za su fahimta ko aiwatar da halayensu.

Abin baƙin ciki, Doka ya maimaita, "ba batun mutuwa ba ne illa asarar." Yana roƙon masu karatu su sami ɗan ta'aziyya, kamar yadda ya samu, a lura da abokin aikin sa da ya rasu, Richard Kalish: “Duk abin da kuke da shi zaku iya rasa shi; duk abin da aka makala, za a iya rabuwa da ku; duk abin da kuke so za a iya ƙwace muku. Amma idan da gaske ba ku da abin da za ku rasa, ba ku da komai. ”

Da kyau, Dokta Doka ya ƙara da cewa, masu makoki za su waiwaya su yi murnar tafiya ta rayuwarsu, wacce ta haɓaka kamar yadda ta kasance saboda sun amsa cikin koshin lafiya ga asarar da suka samu.