Shaidar akan Melatonin don Rashin bacci

Idan kun taɓa fuskantar rashin bacci, kun san wahalar ƙoƙarin yin bacci lokacin da jikin ku kawai ba zai ba da haɗin kai ba. Matsala ce ta kowa; an kiyasta kashi 10 cikin ɗari na mutanen da ke zaune a cikin al'ummomin Yammacin Turai suna kamuwa da matsanancin bacci kuma wani kashi 25 cikin ɗari na fuskantar matsaloli mafi yawan kwanaki tare da bacci ko jin gajiya yayin rana.

A cikin 'yan shekarun nan, melatonin ya zama sanannen mafita. Halittar jiki ta jiki ce ke samar da ita don daidaita yanayin circadian, gami da sarrafa tsarin bacci. (Jikunanmu suna yin melatonin idan lokacin bacci yayi, kuma su daina samar da shi idan lokacin tashi yayi da safe.) A Amurka da Kanada, ana siyar da melatonin akan-kan-kan-kan a matsayin kari na abinci.

Masu bincike sun gudanar da ɗaruruwan karatu game da illolin melatonin don amfani da yawa - daga jingina zuwa rashin bacci a cikin kowa da kowa daga yara zuwa marasa lafiya na geriatric. Kuma a cikin shekaru da yawa da suka gabata, ƙungiyoyin masu bincike da yawa sun bincika jikin shaidu akan melatonin. Ga abin da suka samo:

Binciken da aka buga a mujallar Nazarin Magungunan Barci a cikin 2017 hade shaidu daga 12 bazuwar da gwajin sarrafawa wanda ya kalli yadda melatonin ke aiki don magance matsalar bacci na farko a cikin manya. Masu bita sun sami tabbatacciyar shaida cewa melatonin yana da tasiri wajen taimaka wa mutane su yi barci da sauri kuma sun taimaka wa makafi su daidaita yanayin bacci.

Ga yara, bita da aka buga a cikin 2014 a cikin Jaridar Psychology na Yara haɗe da shaidu daga gwajin gwagwarmayar sarrafawa 16 don gano ko melatonin zai iya taimaka wa yara masu matsalar bacci. Masu bincike sun gano cewa melatonin yana taimaka wa yaran da ke fama da rashin bacci su yi saurin bacci, su farka sau da yawa kowane dare, su koma barci da sauri lokacin da suka farka, kuma su sami ƙarin bacci kowane dare.

Tsohuwar nazari na yau da kullun, wanda Cochrane Collaboration ya buga a 2002, ya gano melatonin yana da tasiri wajen hanawa da rage alamun tashin jirgin sama, musamman ga matafiya da ke tsallaka yankuna biyar ko fiye da ke zuwa gabas.

Gaba ɗaya, akwai tabbataccen shaida cewa melatonin na iya taimaka wa mutane su yi bacci da daidaita agogon jikinsu na ciki. A cikin ɗan gajeren lokaci, babu wata shaida na mummunan sakamako mai illa. Dukkanin sake dubawa guda uku sun lura babu ingantacciyar shaida game da tasirin dogon lokaci na shan melatonin.

Amma akwai rikitarwa: Saboda ana sayar da melatonin a matsayin kari na abinci, Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka ba ta kayyade ta.

Nazarin da aka buga a bara a cikin Jaridar Magungunan Barcin Magunguna yayi nazarin abubuwan 31 na melatonin kari daga nau'ikan daban -daban. Masu bincike sun gano cewa ainihin abin da ke cikin kariyar melatonin ya yi yawa sosai idan aka kwatanta da alamun su - daga kashi 83 cikin ɗari ƙasa da talla zuwa kashi 478 bisa dari fiye da yadda aka yi talla. Kasa da kashi 30 cikin dari na kari da aka gwada sun ƙunshi kashi mai lakabin. Kuma masu bincike ba su sami kowane salo na bambance -bambancen da ke da alaƙa da takamaiman samfura ba, wanda hakan ya sa kusan ba zai yiwu masu amfani su san nawa melatonin suke samu ba.

Bugu da ƙari, takwas daga cikin abubuwan kari a cikin binciken sun ƙunshi hormone daban -serotonin -wanda ake amfani da shi wajen magance ɓacin rai da wasu cututtukan jijiyoyin jiki. Shan serotonin da ba a sani ba na iya haifar da illa mai illa.

Dosing kuma matsala ce. Binciken 2005 na tsari da aka buga a cikin mujallar Nazarin Magungunan bacci gano cewa melatonin ya fi inganci a kashi 0.3 milligrams. Amma kwayoyin melatonin da ake samu na kasuwanci sun ƙunshi adadin har sau 10 mai inganci. A wannan adadin, masu karɓar melatonin a cikin kwakwalwa ba sa amsawa.

Saƙon gida-gida: Duk da yake melatonin na iya taimakawa tare da matsalolin baccin ku, babu tabbatacciyar hanyar wuta don siyan tsattsauran matakin hormone a wannan lokacin.