Haruffa Mai Kula da Kai na Makon 4 na keɓewa

Yayin da muka kusanci alamar wata ɗaya na mafaka a wurin, yawancin mu sun fara gajiya. Tunawa da cewa wannan annoba tana gabatarwa azaman marathon, ba tsere ba, yana da mahimmanci a sami wasu takamaiman hanyoyin kula da kanmu a wannan lokacin tsere. Abin da ya yi aiki a farkon ƙila ba ya aiki yanzu.

A matsayin kwatanci, lokacin da aka sanya jagororin keɓewa, waɗanda za a iya yin ayyukansu daga nesa sun fara aikin kafa “ofisoshin” na wucin gadi a cikin gidajensu. Ba su shirya tsawon lokacin da za su yi amfani da waɗannan ba, sun yi abin da suke da shi. Makonni uku a ciki, duk da haka, waɗanda ke zaune a cikin kujerun cin abinci na awanni da yawa a rana suna fahimtar dalilin da yasa ake amfani da kujerun ergonomic a cikin saitunan aiki. Sai dai itace cewa madaidaiciya, katako, kujeru don teburi ba a yin su don zama duk yini. Hakanan ba tsarin da muka haɗu tare, daga wuri mai firgitarwa, a farkon wannan marathon.

Anan akwai 'yan ra'ayoyin buɗewa (a cikin hanyar A, B, Cs don ku iya tunawa da su cikin sauƙi) don kai mu kan tafarkin kula da kai da gangan yayin wannan ɓangaren ɓacin rai da tashin hankali na tafiya. Idan aka haɗa su, za su iya taimaka mana mu saita saurin ci gaba.

Mataki A hanya.

Lokaci da aka kashe tare da allon fuska na iya sa mu ji rashin damuwa, damuwa, da tawayar. Duk da yake yana da mahimmanci a ci gaba da sanar da mu don mu iya yin abin da ake buƙata don kiyaye kanmu da sauran mutane, yana da mahimmanci mu ɗauki hutu daga kafofin watsa labarai. Yi la'akari da kashe sanarwarku don wani ɓangare na yini ko ƙayyade lokutan da aka riga aka saita don duba labarai ba tare da shiga tsakanin ba.

Hutu na kafofin watsa labarun yana da mahimmanci kamar kowane irin hutu daga kafofin watsa labarai a yanzu. Ganin cewa amfani da kafofin watsa labarun ba wai kawai yana da alaƙa da kadaici da baƙin ciki ba amma kuma yana iya haifar da shi, yana da mahimmanci mu tuna da haɗin gwiwar mu. Sau da yawa, muna amfani da irin wannan dandamali don kwatanta kanmu da samun kanmu babu ko raba abubuwan da muka cim ma ba tare da sanin yadda za su iya sauka tare da wasu ba. A wannan lokacin na ƙara damuwa da damuwa, wurin kula da waje na ƙarfafawa da ciyar da kafofin watsa labarun na iya zama mai cutarwa musamman.

Komawa Naku B ody da B reath.

Ba kawai muna jin haushin abin da ke faruwa a kusa da mu ba; jikin mu kuma yana yin rijistar damuwa. Yana da mahimmanci mu ci abinci mai gina jiki da samun bacci mai yawa lokacin da muke jin haraji. Fresh iska kuma yana taimakawa, kamar yadda kowane irin motsi yake samun jinin mu. Wannan baya buƙatar rikitarwa. Yi da'irori a kusa da gidanka ko ɗakin ku ko hawa sama da ƙasa. Yi wasu tsalle tsalle ko kunna kiɗa da rawa. Miƙa, yi yoga, ko jujjuya wasu 'ya'yan itace.

Hakanan yana da mahimmanci don haɓaka iskar da kuke ɗauka a cikin huhun ku. Idan za ku iya, fita waje ko numfashi sosai a gaban taga mai buɗewa. Shaƙa ta hancin ku (ƙanshin wardi) kuma ku fita ta bakin ku (busa fitilun). Idan kun gamsu da hakan, ku sa cikinku ya faɗaɗa a cikin numfashi kuma ku daidaita a kan fitar da numfashi, yana jan numfashi zuwa cikin huɗun huhun huhun ku.

Samu C reative.

Lokacin da muka ji gajiya, mu ma sau da yawa muna kaiwa ga allon mu don nishadantar da mu. A halin yanzu, wannan na iya haifar da cutarwa. Nemo wasu hanyoyi don yin banki da amfani da aƙalla wasu lokutan zaman banza daga allonku da cikin tunanin ku da jikin ku.

Duba abin da kuke da shi a gida. Relearn solitaire tare da katunan jiki. Ninka jirgi takarda, auna nisan jirgin ku, yi gyare -gyare, kuma sake gwadawa. Koyi origami. Yi sabon girki ta amfani da abin da ke gabanka. Yi amfani da gwangwani gwangwani biyu da wasu kirtani don yin gwangwanin gwangwani, ko yanke ƙarshen duka gwangwani kuma tsoma shi cikin ruwan kumfa (na gida) da busa kumfa. Idan ba ku da fenti, ɗauki takarda da ɗan shayi mai sanyi da yatsan yatsa da wannan.

Dukkan mu masu kirkira ne; da yawa daga cikin mu sun manta da yadda ake samun dama ga wannan ɓangaren namu. Tunatar da kanku ta hanyar kusantar kallon wauta da jin kunya. Wannan zai cece mu duka.

D kawar da abin da yake kuma baya aiki.

Ko mun fara warewarmu da makasudi mai tsanani ko tare da musun, wataƙila, mun ƙirƙiri wasu sabbin halaye waɗanda ke aiki wasu kuma ba sa aiki. Yana da mahimmanci mu yi kimanta tsarinmu na yau da kullun da na mako -mako don ganin inda halayenmu ke taimaka mana ko cutar da mu. Da zarar mun yi wannan, za mu iya fara la’akari da abin da ɗabi’u ke buƙatar karya da waɗanne sabbin ƙa’idoji za su iya taimaka mana a wannan ɓangaren tafiya ta gaba.

Yana da sauƙin sauƙaƙe kafa ƙa'idodin lafiya fiye da yadda ake karya munanan halaye. Da sauri za mu iya sanya ƙa'idodin lafiya, a mafi kusantar za mu isa layin ƙarshe (mai motsi koyaushe) da kyau. Yin karya halaye yana da wuya. Har ila yau, gaba daya mai yiwuwa ne.

Daidaita Naku E hangen nesa.

A wata hanya ko wata, galibin mu mun ji takaici a cikin watan da ya gabata. Ko wannan ya kasance tare da kanmu ko kuma tare da wani kusa da mu, abubuwa ba su kasance daidai abin da muke fata ba. Yara sun ce, "Na ƙi zama gida!" ga iyayensu. An sha jin iyaye suna cewa, "Ba zan iya ɗaukar wani minti ɗaya tare da yarana ba." Abokan hulɗa sun cinye wannan kek ɗin guda ɗaya da muka ɓoye a bayan firiji don kanmu. Yara manya sun kasa shiga wurin iyayensu. Abokai ba su kira abokai ba. Sauran abokai ba su amsa ba. Kuma jerin sun ci gaba.

Babu wanda ke saman wasan su a yanzu. Kowa ya ruɗe yana ƙoƙarin gano abubuwa. Yana da mahimmanci (kamar yadda Ian Maclaren ya rubuta da farko, kuma galibi ana ba da shi ga Plato) don zama mai kirki ga kowa da kowa, saboda ta su tafiya ce mai wahala.

Wannan shine lokacin yin aiki tukuru don kar a ɗauki abubuwa da kaina. Maimakon haka, gano idan akwai abubuwan da kuke buƙata daga wasu, kuma ku sadar da waɗannan buƙatun a sarari, ba da sarari ga ɗayan don amsa gaskiya cikin kiyayewa da ajiyar su. Hakazalika, ka zama mai taushin kai. Wannan ba shine lokacin da zaku iya bunƙasa ba, kuma wannan ba zai dawwama har abada. Za mu iya zama “mafi kyawun kawunanmu” daga baya. A yanzu, muna buƙatar kula da kanmu sosai.

Tare, za mu tsallake wannan lokacin na nesanta jiki kuma za mu koma ga ci gaban kanmu. Don yin wannan, dole ne mu kula da lafiyar hankalinmu. Dole ne mu zama masu taushin kanmu saboda ba za mu iya yiwa kowa hidima daga cikin komai ba.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and- Coloneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren