Kula da Kai Mai Tsari don Kare Rayuwar Ka Gaba ɗaya

Wadatacce

• Menene Tsarin Kula da Kai Mai Kamari?
• Kula da Kai don Haƙurin Kai
• Kula da Kai don Kai na Jama'a
• Kula da Kai don Kai na Jiki
• Kula da Kai don Muhimmin Kai
• Kula da Kai don Ƙirƙiri Kai
• Gaba Dayan Ya Fi Ƙimar Sassan

Yawancinmu muna yin dariya lokacin da aka ƙarfafa mu mu ɗauki " min lokaci ”Kuma wasu daga cikin mu na iya samun munanan halayen yayin da muka ji mutane suna magana game da“ kula da kai, ”dangane da son kai-kamar dai jin daɗi na ɗan lokaci zai iya kawar da mummunan tasirin rayuwa mai wahala ko kare mu daga ƙarin kumburi da abubuwa daga duniya. Koyaya, akwai wani abu kamar "kula da kai mai tsattsauran ra'ayi" wanda ke taimaka mana mu guji daga mai da hankali kan son kai zuwa ƙirƙirar tushen kariyar kai.

Kula da kai mai tsattsauran ra'ayi shine tabbatar da cewa ba kawai kuna jin daɗin “yin wanka da kumfa” ba tare da goge kanku da tsabta ba. Muna haskaka kyandirori don rufe wari mara kyau, kamar dabbobin gida, abincin da aka ƙone, abubuwan musty, amma idan ba mu ɗauki lokaci don magance ainihin “sanadin” rashin jin daɗi ba, kawai za mu ƙone kyandirori a ƙarshen duka kuma ba za mu taɓa ma'amala da su ba. da abin da ke haifar da wari. Kula da kai mai tsattsauran ra'ayi shine game da kula da abubuwa a tushen maimakon kawai yin sikari ko sarrafa alamun.

Myers da Sweeney (2004) sun ƙirƙiri samfurin ƙoshin lafiya wanda aka gina a kusa da manufar kai marar rarrabuwa; wannan shine ɓangaren ku wanda shine tsaka -tsakin komai na jiki, na ruhaniya, tunani, da sauransu. Shi ne ɓangaren ku wanda shine walƙiyar ku da harshen ku, don yin magana. Kuma ya ƙunshi abubuwa biyar na “kai”. Waɗannan su ne Ƙarfin Kai, Kai na Zamani, Kai na Jiki, Mahimmancin Kai, da Ƙirƙiri Kai. Waɗannan su ne fannonin “kai” da muke buƙatar kiyayewa da kulawa don kiyaye lafiyarmu da daidaituwa a wannan duniyar.

Menene Tsarin Kula da Kai Mai Kamari?

Kula da Kai don Haƙurin Kai

Don magance yanayin rashin tabbas na rayuwa, takaicin da kuke fuskanta, raunin da kuka fuskanta, kuna buƙatar samun ƙwarewar jimrewa mai ƙarfi. Za'a iya samun waɗannan ta hanyar yadda kuke ma'amala da hankali kan waɗannan hare-hare akan lafiyar ku da yadda kuke daidaita su cikin halayen ku.

Tabbatar cewa kun ƙalubalanci imani ko saƙonnin da ba sahihi ba ko bisa gaskiya. Yin watsi da waɗannan yana kula da kanka. Kada ku auna kan kanku da tsammanin wasu game da wanda yakamata ku kasance-kar ku bari kimar kanku ta ragu ta hanyar mummunan tasirin mutanen da basa godiya da ku ko abin da kuke. Tabbatar akwai lokaci don ayyukan sarrafa damuwa da ayyukan jin daɗi a rayuwar ku. Zana sararin samaniya don ciyar da albarkatun ku shine mabuɗin jin daɗi.

Kula da Kai don Kai na Jama'a

Bincike ya ci gaba da nuna cewa samun ingantaccen tsarin tallafa wa zamantakewa yana da nasaba da samun tsawon rai da lafiya. Mutane suna buƙatar ƙauna kuma mutane suna buƙatar abota. Ko mun sami soyayyar soyayya ko soyayyar platonic, babban aboki ɗaya ko babban abokai, mutane halittu ne na zamantakewa kuma muna son jin daɗin kasancewa da mahimmanci, ana biyan bukatun ta hanyar dangantakar mu da wasu.

Kula da kai mai mahimmanci ga kan ku na zamantakewa na iya buƙatar ku yanke hulɗa tare da waɗancan mutanen da ba sa goyon bayan ku ko kuma, fiye da haka, rage ku ko jin ƙimar kan ku. Iyakoki wani yanki ne na musamman na kula da kai mai tsattsauran ra'ayi. Duk da yake mutane ba za su iya rayuwa ba sai dai dangane da wasu, muna bunƙasa yayin da muke da sararin zama "cikin alaƙa da," ba "ba da sauran".

Kula da Kai don Kai na Jiki

Lokacin da muka “makale a kawunan mu,” muna iya mantawa da kula da jikin mu. Koyaya, dole ne mu kula da jikin mu domin jikin mu ne zai kula da hankalin mu. Yin lokaci don motsa jiki na yau da kullun ba kawai zai iya kiyaye jikin mu cikin siffa mai kyau ba, amma kuma yana taimakawa rage duka ɓacin rai da damuwa, yanayi biyu masu ɓarna waɗanda abubuwan da suka faru kwanan nan suka tsananta wa yawancin mu.

Hakanan abinci mai gina jiki ya cancanci kulawa-ta hanyar kasancewa cikin ruwa da cin abinci mai ƙoshin lafiya, mu ma muna yin mahimmancin kula da kanmu. Abinci zai iya taka muhimmiyar rawa a yanayi, kuzari, kuzari, ƙarfin hali, da hangen nesa. Kula da kai mai tsattsauran ra'ayi yana toshe lokaci don dacewa a cikin jadawalin ku kuma yana toshe lokacin siyayya da shirya abinci.

Kula da Kai don Muhimmin Kai

Wannan shine ɓangaren ku wanda shine ke sa ku zama na musamman, ɓangaren ku wanda ke nuna asalin al'adun ku da ruhaniyan ku da kuma wannan ma'anar ta kai. Wannan shine sararin da aka kore mu don samun ma'ana da ma'ana a rayuwa. Wannan sashin namu ne wanda muke "dawowa gida" lokacin da muke jin rayuwa ta buge mu ko buƙatar neman kwanciyar hankali. Anan ne muke jin kyakkyawan fata da bege. Anan ne muke jin alaƙa da wani abu da ya wuce kanmu, ko addini ne mai tsari, bangaskiya, ruhaniya, haɗin kai, ko nagarta da ɗabi'a.

Ana buƙatar kulawa da kai mai mahimmanci na kanmu mai mahimmanci lokacin da muke jin katsewa daga wasu, yanke ƙauna game da rayuwar mu ko duniya, ko jin bacin rai ko rashin bege. Muna kula da kanmu masu mahimmanci ta hanyar lokaci kaɗai lokacin da muke buƙata, muna ɓata lokaci tare da waɗanda “suka same mu” da yarda da mu yadda muke. Wasu daga cikin mu na iya komawa ga addu'a don kula da kan mu. Wasu daga cikin mu na iya jujjuyawa zuwa tunani da ayyukan tunani waɗanda ke sa mu cikin wannan wuri mai nutsuwa a ciki.

Kawo hangen nesa ba tare da yanke hukunci ba don yin tunani kai shine kula da kai na wannan ɓangaren kai. Girmama asalin al'adunmu - jinsi, dangi, al'umma, ƙabila, yanayin jima'i, da duk wasu abubuwan musamman na yadda kuke ganin kanku a wannan duniyar - yana warkarwa da haɓaka. Mallakar ƙimar ku, mallakar inda kuka tsaya a wannan duniyar akan manyan batutuwa, da kuma kare waɗannan abubuwan yayin da wasu ke kushe su ko la'anta su shine kula da kai.

Kula da Kai don Ƙirƙiri Kai

Haƙƙin kanmu shine ɓangaren abin da muke bayyana kanmu a cikin wannan duniyar - kuma wannan magana na iya kasancewa ta kalmomi, hotuna, kiɗa, fasaha, waƙa, ayyuka, rawa, motsi, da duk wasu hanyoyin da kuka bar kanku ku sadarwa. Haƙƙin kanmu ya haɗa da tunaninmu, ji, jin daɗin jin daɗi, da kuma yadda muke yin iko akan rayuwarmu da kuma waɗanne nau'ikan ayyuka da abubuwan da muke bi, gami da ayyukanmu da ayyukanmu. Muna ƙirƙirar kowane lokaci yayin da muke tafiya cikin wannan duniyar - dukkan mu masu fasaha ne kuma masu tsara rayuwar mu. Wannan bangare na kai shine yadda muke '' nunawa '' a cikin rayuwa da kuma yanayin da zai iya iyakance ko iyakance ta tsammanin wasu yayin da muke girma ko cikin dangantaka.

Kula da kai mai tsattsauran ra'ayi don ƙirƙirar kanmu ya haɗa da shiga tare da kanmu don tabbatar da cewa tunaninmu ya ginu ne akan gaskiya kuma baya nuna gurɓataccen tsinkaye na duniya ko wasu a duniya. Yana iya haɗawa da koyon yadda ake girmama motsin zuciyarmu da sarrafa su ta hanyoyin lafiya, ba masu cutarwa ba. Koyo don ɗaukar alhakin ayyukanmu da nemo hanyoyin lafiya don sarrafa yanayin mu shine kula da kanmu. Bada wa kanmu sarari don rarrabewa ta hanyar rikicewar motsin zuciyarmu da share kawunanmu misalai ne na kula da kai. Ƙin ƙin yarda da barin wasu su gaya muku abin da kuke yi ko ba ku ji shine kula da kanku. Ba wa kanku sarari don yin dariya, kuka, bege, mafarki, yin tunani game da asirin sararin samaniya kulawa ce ta kai. Hakanan ana bayyana kulawar kai mai ƙyalƙyali na ƙirar kai ta hanyar neman aiki ko sana'ar da ke biyan buƙatun kuɗi, amma kuma yana ɗaukar ku da ƙalubalen ku ta hanyoyin lafiya. Yin yanke shawara game da yadda kuke son ciyar da ranakun ku, samun albashin ku, da gina ainihi na iya jin tsattsauran ra'ayi a wannan lokacin, amma yana iya zama nau'in kulawar kai wanda zai ba ku damar bunƙasa.

Gaba Dayan Ya Fi Ƙimar Sassan

Mutane mutane ne masu girma dabam-dabam kuma ba za mu iya sanin kanmu ba, ko wani, idan muka yi sakaci da sanin ɓangarori daban-daban na kai. Kowane bangare na mutuncin mu ana ciyar da shi kuma ana bayyana shi ta hanyoyi na musamman - wasu na zahiri, wasu na yau da kullun. Ƙarin rikitarwa duniyarmu da rayuwarmu ta zama, mafi girman buƙatar kulawa da kai.

Mintuna sittin a kan teburin tausa na iya zama hutu mai daɗi daga rayuwa, amma har sai mun sami damar sanya ayyuka da iyakokin da ke kare kowane bangare na kai, ba za mu gina abubuwan da za su kare mu daga hari na gaba akan tunanin kanmu. Kulawa da kai mai tsattsauran ra'ayi shine game da ƙarfafa ginshiƙan mu da aiki mai ƙarfi a cikin kariyar kai. Yana tabbatar da sassaƙa sararin samaniya inda zaku iya warkarwa lafiya da haɓakawa da fahimtar duniyar da ke kewaye da ku da duniyar da ke cikin ku. Yana da tsattsauran ra'ayi kawai saboda muna rayuwa a cikin duniyar da ke buƙatar kowannen mu da yawa cewa muna jin ba za mu iya buƙatar sararin samaniya don jin kan mu ba.