Wannan Halayen Boye Yana Kare ku daga ƙonawa

Wadatacce

• Karatun Mahimmancin Burnout
• Matsar Daga Al'adun Konawa zuwa Al'adun Lafiya

Babu wanda ke da ƙonawa. Yana iya bugun babban jami'in da ke da cikakken aiki da ƙima, ma’aikatan sahun gaba da ke aiki dare da rana, ko ma’aikatan nesa a gida suna ƙoƙarin daidaita aiki tare da koyar da yaransu gida.

Binciken 2018 na Cibiyar BPI ya gano cewa kashi 63 na iyayen da ke cikin damuwa da gajiya sun gamu da ƙonewa kafin barkewar cutar, kuma kashi 40 na lamuran suna da mahimmanci. Wani sabon binciken Gallup na kusan ma’aikata na cikakken lokaci 7,500 ya gano cewa kashi 23 cikin ɗari sun ba da rahoton jin ƙonawa a wurin aiki sau da yawa ko koyaushe, yayin da ƙarin kashi 44 cikin ɗari suka ba da rahoton jin ƙonawa wani lokacin. Dangane da sabon binciken da aka yi a Jami'ar Kudancin Kudancin, kashi 98 cikin ɗari na masu amsa 1,000 da aka yi hira da su sun ce COVID-19 ya shafi lafiyar hankalinsu, kuma kashi 41 cikin ɗari sun ce cutar ta tura su cikin farfajiya.

Alamomin Konewa

Konewa ba iri ɗaya bane da damuwa, kuma ba za ku iya warkar da shi ba ta hanyar ɗaukar hutu mai tsawo, rage gudu, ko ƙarancin sa'o'i. Damuwa abu daya ne; konewa gabaɗaya yanayin tunani ne. A ƙarƙashin damuwa, har yanzu kuna gwagwarmaya don jimre wa matsi. Amma da zarar konewa ya kama, ba ku da iskar gas, kuma kun daina duk wani buri na shawo kan matsalolin ku.

Lokacin da kuke fama da ƙonawa, ya wuce gajiya kawai. Kuna da zurfin baƙin ciki da rashin bege cewa ƙoƙarinku ya zama banza. Rayuwa ta rasa ma'anarsa, kuma ƙananan ayyuka suna jin kamar hawan Dutsen Everest. Sha'awarku da motsawarku sun bushe, kuma kun kasa cika ko da ƙaramin wajibai. Anan akwai manyan alamun gargadi waɗanda zasu iya taimaka muku gano ƙonawa:

• Gajiya da tunani da jiki da gajiya
• Rushewar zuciya da haɓaka nesa ta tunani daga wajibai ko jin ƙin yarda ko ƙiyayya da ke da alaƙa da aikin mutum
• Rashin motsawa da rage sha'awar alkawurra da ƙwarewar ƙwararru
• Tsananin tunani da wahalar tattara hankali

An Fitar Daga Waje: Gudu Tare da Almakashi

Wani lokaci babban abin da ke haifar da ƙonawa yana faruwa tsakanin idanunmu biyu, kuma ba ma ganin ruwan da muke iyo. Mai sukar cikin mu yana ɓarna da muƙaman zalunci, kamar dole, buƙata, ya kamata, ya kamata, kuma dole ."Dole ne in ci wannan kwangilar." "Dole ne in sami wannan haɓakawa." "Ya kamata in zama abokin aiki mafi kyau." "Dole ne mutane su yi yadda na ce." "Gudanarwa dole ne ya duba ra'ayina." "Ya kamata in yi rawar gani a ƙungiya ta." "Dole ne rayuwa ta fi sauƙi fiye da wannan."

Lokacin da aka kore ku, ba da sani ba za ku bar ikon ku kuma ku zama bawan matsin lamba na cikin gida da buƙatun waje. Kuna girma sosai don kasancewa akan autopilot cewa ba ku dace da kewayenku ko kanku ba. Wataƙila kun bugi ƙasa cikin sauri da sauri daga lokacin da kuka farka, kuna girgiza hannunku a agogo saboda babu isassun sa'o'i a rana. Yayin da kuke cikin wahala da rashin himma a kan wani aiki - wanda ke damun maigidan ba zai so samfurin da aka gama ba ko kuma ba za ku cika lokacin ƙarshe ba - kun fita daga hankalin ku na yanzu, kun makale cikin damuwar gaba ko nadama ta baya. Waɗannan matsin lamba na waje da na ciki suna dawo da ƙarfi, suna ɓata ikon ku, kuma suna haifar da danniya mara amfani.

An Zana Daga Ciki: Yin Ragewa Tare da Tunani

Lokacin da aka zana ku, ku maigida ne maimakon bawa ga aikin ku. Kuna aiki da hankali daga wuri mai tsakiya wanda ke sanya ku kula da hankalin ku, don haka kada ku faɗa cikin matsi na waje ko na ciki. Kuna daidaita kanku da kewayen ku cikin nutsuwa, mara yanke hukunci kuma ku mai da hankali kan abin da ke faruwa yanzu. An ɗora a halin yanzu, barometer na ciki yana jagorantar rayuwar aikinku cikin lura da sanin duk abin da kuke yi. Ba tare da la’akari da yanayin ba, tattaunawar kai tana da tausayi, taimako, da karfafawa.

Kalmomin da kuke amfani da su na iya sa ku ji daɗin kula da aikinku maimakon jinƙai- iya maimakon ya kamata , ko kuma so ko zabi zuwa maimakon dole ko ya kammata: "Zan iya yin iya bakin kokarina don lashe wannan kwangilar." Ko kuma “Ina zaɓar yadda nake son magance wannan ƙalubalen.” Kuna daraja “babban aiki” - ba kawai yin aiki don kammala shi ko don samar da samfuri ba amma kasancewa cikin tsari yayin da kuke ci gaba zuwa ƙarshe. Kai masanin gyaran kai ne da aiki daga mutunci, yarda da kurakurai da gyara su.

Kuna mai da hankali kan damar da aka samu a cikin cikas na aiki maimakon wahalar. Kuna wahala da kalmomin "C" guda takwas: kwantar da hankula, tsabta, amincewa, son sani, tausayi, kerawa, haɗin kai, da ƙarfin hali. Jahar da aka zana tana haɓaka haɓakar tunani inda kuke yin zaɓin hankali. Ikon ku na yarda da cikas, wahala, da bacin rai tare da nutsuwa da tsabta yana ba ku ikon daidaita su.

Karatun Mahimmancin Burnout

Matsar Daga Al'adun Konawa zuwa Al'adun Lafiya