Kulawa da kai da ake buƙata yayin COVID: Yin Aiki Ta Asara

Wadatacce

• Karatun Muhimman Baƙi
• Girgizar Mutuwa: Yadda Ake Warkewa Idan Masoyinka Ya Mutu Kwatsam

COVID-19 duka sun kawo mana asara, kuma a lokaci guda, ya fallasa rashin jin daɗin mu da baƙin ciki.

Tsakanin kallon labarai, wanke hannu, da ƙaurawar rayuwar mu zuwa gidaje da allo, da yawa daga cikin mu ba mu da masaniya ko dai. A sakamakon haka, muna yawo da baƙin ciki wanda ba a warware shi ba wanda muke tsoron (ko tsoro) ji.

Domin ci gaba da watanni masu zuwa, yana da mahimmanci ku tabbatar da yadda kuke ji kuma kuyi aiki da su. Musamman waɗanda ke da alaƙa da rashin ƙarfi, baƙin ciki game da asarar rayuka da dama, da haƙiƙa, baƙin ciki na gaske. Ko ta yaya yadda “babba” ko “ƙarami” asarar ku ke ji, su ne duka mahimmanci don aiki tare.

'Yan adam ne su kasance masu tausayawa game da fuskantar tsananin motsin zuciyarmu da baƙin ciki shine ɗayan mafi ƙarfi duka. A Yammacin Turai, inda ake ba da ƙima da ikon cin gashin kai, muna shakkar musamman mu ɗauki lokaci mu ji, balle mu yi aiki ta hanyar motsin zuciyarmu.

Don haka, a cikin tseren mu don dacewa da sabon gaskiyar mu, da yawa daga cikin mu suna amsawa daga manyan abubuwan da ba mu sani ba kuma muna musun cewa akwai bakin ciki yana buga ƙofar mu. Ko wannan ya faru ne saboda rashin saninmu, jin laifi game da gatan da muke da shi ta fuskar kwayar cutar, ko rashin ƙwarewa wajen sanya suna da aiki ta yadda muke ji, wannan zai hana mu yin tafiya cikin watanni masu zuwa da kyau.

Dole ne a yarda baƙin ciki don a warware shi. Don matsawa zuwa ɗayan ɓangaren ɓacin rai da ke zuwa tare da asara, dole ne mu mallaki gaskiyar abin da muke fuskanta kuma mu yi abin da za mu iya don jin hanyarmu ta bakin ciki, fushi, da sauran motsin zuciyar da ke gabatar da kansu.

Wannan aiki ne mai wahala, kuma wasu ilimin na iya tafiya mai nisa zuwa taimaka mana mu cim ma wannan aikin. Mataki na farko shine sanya suna da fahimtar baƙin ciki da asarar mu don mu iya gayyatar su mu yi aiki da su.

Hanyar da asarar ke faruwa yana shafar yadda muke fuskanta da sarrafa su. Asarar da ta haɗa da raɗaɗi ana yin rikodin ta sosai a cikin kwakwalwa kuma galibi suna buƙatar taimakon ƙwararru don yin aiki. Asarar kwatsam, gami da waɗanda galibi ba su da ikon mu, suna da mawuyacin yanayin da za a iya kewaya su.

Wannan ba wai a ce asarar da muka zaɓa ko za mu iya gani ta zo ta fi sauƙi a magance ba. Sun bambanta kawai. A cikin aiki ta bakin ciki, yana da amfani mu gane da tausayawa lokacin da muka yi, ko ba mu yi ba, dole ne mu kasance cikin shiri.

Nau'o'in asara da muke fuskanta suma sun bambanta kuma suna tsara baƙin cikin mu ta hanyoyi masu rikitarwa. Lokacin da wani abin da ya faru ya haifar da iri iri a asarar gaba ɗaya, waɗannan sukan haɗa kan su a cikin tunanin mu, yana sa su zama mawuyacin aiki tare da cutarwa idan ba mu yi ba. A ƙoƙarin yin aiki ta hanyar baƙin cikin mu, sanya sunayen asarar da muke fuskanta na iya taimakawa.

Anan akwai wasu nau'ikan nau'ikan asara.

Asarar Abubuwa: Rasa abubuwa na zahiri ya haɗa da irin baƙin cikinsa. Lokacin da aka rasa gida don ƙwacewa ko wuta, jin rashin tsaro yakan haifar. Ana ɗaga irin wannan tunanin tare da asara ta hanyar sata ko haɗarin kowane adadin abubuwan da aka haɗa mu.

Asarar kuɗi da kwanciyar hankali na kuɗi suma sun dace a nan. Waɗannan asarar sau da yawa na sirri ne kuma galibi wasu suna rage su. Ka tuna yadda ya kasance a rasa abin ƙaunataccen abin wasa tun yana ƙarami kuma za ku san abin da nake nufi.

A lokacin COVID-19, asarar abu yana nufin:

• Asarar kudin shiga da tsaro na kuɗi
• Barazanar rasa gida (ga waɗanda ke rasa ayyuka)
• Rasa sana’o’in jiki ko wuraren ilimi don yin aiki a ciki
• Rashin ikon siyan abubuwan da ake so cikin sauƙi
• Rashin ikon cin gashin kai a cikin maƙasudin mu (idan muna aiki daga gida kuma yanzu muna da wasu a cikin sararin mu)

Asarar Dangantaka: Waɗannan asarar sune nau'o'in da muke ganewa a al'adance da baƙin ciki. Mutuwar waɗanda muke ƙauna ta dace a nan, haka kuma asarar da ke da alaƙa da rabuwa da/ko saki cikin alaƙar soyayya ko abokantaka.

A lokacin COVID-19, asarar alaƙa yana nufin:

• Nisan motsin rai a cikin dangantaka saboda karuwar rabuwa ta jiki
• Tsoron mutuwa (na kai ko wasu)
• Hakikanin mutuwar masoyan da ke da alaƙa da ƙwayar cutar

Karatun Muhimman Baƙi

Girgizar Mutuwa: Yadda Ake Warkewa Idan Masoyinka Ya Mutu Kwatsam