Yadda ake Magance Matsala a Rayuwar Kullum

Wadatacce

• Mahimman bayanai
• Yadda ake Fara Rana

Mahimman bayanai

• Tausayawa kai da kula da kai suna da mahimmanci amma ana yawan manta dasu a lokutan wahala.
• Yin godiya yana taimakawa tare da haɓaka tunanin mutum.
• Kusan mintuna da yawa na motsa jiki da yin bimbini da safe zai taimaka wajen samun rana.

Lokaci yana da wahala yanzu, babu shakka game da shi. Ba mu da wani tasiri a yayin barkewar cutar ban da kare kanmu da wasu ta hanyar bin jagorar hukuma (allurar rigakafi, abin rufe fuska, nisantar da jama'a). Amma gaba ɗaya ya rage gare mu yadda muke amsa waɗannan mawuyacin yanayi da takaici. Ina son abin da Rev. Devon Franklin ya taɓa cewa: "Kowace rana a saman ƙasa babbar rana ce." Dole ne in tunatar da kaina game da shi akai -akai lokacin da na gaji.

Rayuwarmu ta canza har abada. Muna da sa'a sosai idan ba mu kamu da COVID ba kuma ba mu rasa ƙaunatattunmu, dangi, ko abokai ba, ayyuka, samun kuɗi, ko gidaje. Duk abin da alama yana ɗaukar lokaci fiye da kafin cutar, kuma yana da wahala mu kasance masu sanyi da kiyaye zaman lafiyar mu. Koyaya, akwai ƙananan abubuwa waɗanda zaku iya yi kowace rana don haɓaka ruhun ku. Da farko, ka kyautata wa kanka, domin idan ba ka yi ba, wa zai yi?

Yadda ake Fara Rana

Yana da kyau a fara yini da wani abu mai kyau, kamar kofi na ɗumi, kofi mai kyau tare da zuma na gaske daga mai kiwon kudan zuma. Yana da ɗanɗano kawai! Takeauki lokaci don kanka da safe. Yi wa kanka wani abu mai kyau.

Nemo abin da zai kawo murmushi a fuskar ku a farkon kwanakin ku. Idan kuna zaune a cikin yanayi mai sauƙi, ku sha kofi mai ɗumi a waje ku kalli kyawawan yanayin da ke kewaye da ku. Idan yayi sanyi sosai don zama waje, zauna kusa da taga wanda ke da kallon da kuka fi so. A gare ni, ra'ayi ne na lambata, har yanzu yana tsira a cikin hunturu, amma yana iya zama duk abin da ke kawo kwanciyar hankali da farin ciki a zuciyar ku.

Misali, kalli hoton da ke sama, wanda na dauka a lambata a kaka ta karshe. Kudan zuma a kan furen sararin samaniya. Kawai yana ba da lokacin "fara'a" da tunatarwa cewa ranakun dumi da rana za su sake dawowa nan ba da daɗewa ba.

Idan ƙarfin ku ya ragu yayin rana, kuma kuna jin yana buƙatar ƙarin ƙoƙari don farawa akan komai, yi ƙoƙarin yin wasu motsa jiki da safe. Yana iya zama kamar 10-15 minti. Zai ba ku ƙarfin da kuke buƙata don tafiya cikin rana. Hakanan zai ɗaga yanayin ku ta hanyar bugun “masu jin daɗi” neurotransmitters a cikin kwakwalwar ku.

Yi karin kumallo mai kyau kuma mai gina jiki don ciyar da jikin ku. Idan kuna da lokaci, yi wasu bimbini don kwantar da hankalin ku da kuma kwantar da jikin ku.

Hakanan zaka iya yin ɗan tafiya bayan karin kumallo. Yin tafiya yana da kyau ga kwakwalwar ku (ƙarin bayani kan wannan batun yana cikin littafina, Yadda Kwakwalwata Take Aiki ). Yanzu kuna shirye don fuskantar ayyukan wannan ranar. Ƙarfafawa da kwanciyar hankali a ciki, zai fi sauƙi don kammala waɗannan ayyukan fiye da yadda kuke zato a baya.

Idan wani abu a cikin rana ya ɓata maka rai sosai kuma ya fara yin katsalandan ga ayyukanka, ɗauki ɗan lokaci don yin tunani ko zai zama mahimmanci shekaru biyar daga yanzu. Idan ba haka ba, yi ƙoƙarin sanya shi a bayan tunanin ku. A cikin littafina, na ba da misalan wasu darussan tunani waɗanda ke taimakawa magance tunani mai tayar da hankali. Idan wani abu zai zama mai mahimmanci shekaru biyar daga yanzu, yi ƙoƙarin gano yadda zaku sami taimako da shi.

Idan kuna baƙin ciki da damuwa ƙwarai, da fatan za a nemi taimakon ƙwararre. Duk inshora, gami da Medicaid da Medicare, suna biyan kuɗi don ba da shawara ta kan layi da tarho. Yi amfani da waɗannan ayyukan don taimaka wa kanka.

A ƙarshen rana, ɗauki ɗan lokaci don yin tunani game da duk kyawawan abubuwan da suka faru da rana, har ma da mafi ƙanƙanta (watau rana ta fito na ɗan lokaci a tsakiyar rana), kuma ku gode musu . Lokacin da kuka shirya zuwa barci, ku mai da hankali kan ƙananan abubuwa masu kyau da suka faru. Idan kuna da rana mai wahala, ku tunatar da kanku abin da Scarlet O'Hara ta ce, "Gobe wata rana ce, Scarlet."

Hakkin mallaka na Dr. Barbara Koltuska-Haskin