Yadda ake Magance “Brag Fog” Lokacin da Kuna Rashin Lafiya

Wadatacce

• #1: Kada ku buge kanku idan kuna fuskantar matsalolin fahimi.
• #2: Fara rikodin lokacin da matsalolin ilimin ku suka fi muni.
• #3: Idan kuna fuskantar hazo na kwakwalwa, kada kuyi ƙoƙarin haddace abubuwa ko gano su a cikin kanku. Maimakon haka, rubuta su.
• #4: Rubuta "ribobi da fursunoni" kafin yanke shawara.
• #5: Rarraba manyan ayyuka cikin jerin kanana.
• #6: Nemo wasan da ke da daɗi kuma a hankali ya ƙalubalanci hankalin ku.

Mutanen da ke rashin lafiya na lokaci -lokaci (wanda ya haɗa da ciwo mai ɗorewa) galibi suna fuskantar matsalolin fahimi. Wani lokaci ana kiran wannan da “hazo na kwakwalwa,” wanda aka bayyana a matsayin rashin tsabtar hankali saboda rashin iya mai da hankali ko tuna abubuwa.

Kuna iya samun matsala mai da hankali kan aikin da ke hannunku. Kuna iya samun matsala tare da fahimtar karatu kuma ku sami kanku kuna kan wannan sakin layi sau da yawa (wannan na iya faruwa da ni). Kuna iya samun wahalar tunawa da abubuwa - babba da ƙanana (daga inda kuka bar wayarku ta hannu, zuwa abin da kuka kalla a talabijin a daren da ya gabata, zuwa aikin da kuka yanke shawarar aiwatarwa 'yan lokuta kaɗan kafin).

Abin da ke biyo baya shine dabaru guda shida da na haɓaka bayan kusan shekaru 18 na rashin lafiya na yau da kullun don taimaka min jimre da tabin hankali. Ni ba likita bane, don haka shawarwarin nawa sun dogara ne akan gogewa ta kaina.

Na yi sa'ar cewa, a wasu lokuta, hankalina yana da kaifi don in iya rubutu (kuma in tuna inda na sanya abubuwa). Wancan ya ce, dabaru da shawarwarin da ke biyowa za su kasance masu taimako ga ku waɗanda raunin hankali ya kasance alama ta dindindin (ko sakamako na gefe kamar yadda nake so in kira shi) na rashin lafiyar ku.

#1: Kada ku buge kanku idan kuna fuskantar matsalolin fahimi.

Idan rashin lafiyar ku na yau da kullun yana haifar da hazo na kwakwalwa, ba laifin ku bane, kamar yadda rashin lafiya ko jin zafi da fari ba laifin ku bane. Matsalolin lafiya wani bangare ne na yanayin ɗan adam. Kowa yana fuskantar ciwo da rashin lafiya a wani lokaci yayin rayuwarsa. Har yanzu ina baƙin ciki cewa rashin lafiya na yau da kullun ya iyakance abin da zan iya yi kuma galibi ina fuskantar tabin hankali, musamman rashin iya mai da hankali da mayar da hankali kan abubuwa. Amma na koyi kada in zargi kaina. Yin baƙin ciki da shiga cikin zargi kai ne martani daban-daban na tunani ga rashin lafiya mai ɗorewa da sakamakonsa. Baƙin ciki na iya (kuma da fatan yana yi) yana haifar da jin kai. Laifin kai ba zai iya ba.

#2: Fara rikodin lokacin da matsalolin ilimin ku suka fi muni.

Duba idan zaku iya gano kowane alamu da ke da alaƙa da lokacin da tabin hankali ya fara shiga ko ya zama mai ƙarfi. Shin a wasu lokutan rana? Shin bayan yin wasu ayyuka? Shin lokacin da kuke fuskantar walƙiya cikin alamun cutar? (A kan wannan fitowar ta ƙarshe, duba labarin na "Hanyoyi 7 don Tsira da Wuta Lokacin da Kuna Rashin Lafiya").

Don haka, fara kula da ko akwai abubuwan da ke haifar da hazo na kwakwalwar ku. A gare ni, abin da ke jawowa shine damuwa. Wani kuma yana wuce gona da iri a ranar da ta gabata. Na san cewa idan ta kasance ranar damuwa ko kuma idan na wuce ta (wanda kusan koyaushe yana kashe wuta), dole ne in sami wani abin da zan yi ban da amfani da kwakwalwata.

Ya taimaka min sosai don koyon abin da ke haifar min da matsalolin fahimta. Na farko, koyon wannan ya kawo wasu hasashe ga rayuwata; kuma na biyu, ya hana ni yin takaici game da rashin iya rubutu ko yin wasu ayyuka da ke buƙatar maida hankali. Ba na jin takaici saboda, galibi, zan iya nuna dalilin sanadiyyar raguwar iyawata ta maida hankali ko rubutu.

A takaice dai, zan iya cewa a raina: “Duba, kun san cewa tunda kun cika shi jiya, wannan ba rana ce da zaku iya rubutu ba. Hakan yayi daidai. ” Nuna wani dalili kamar haka kuma yana sake tabbatar min da cewa hazaƙina na hankali zasu inganta lokacin da damuwa ta ƙare ko lokacin da walƙiya ta mutu.

(Lura: Na gane cewa, a wasu lokutan, matsalolin hankali suna tasowa ba tare da wani waƙa ko dalili ba. Lokacin da wannan ya faru da ni ba ni da wani zaɓi face tsayawa, misali, aiki akan waɗannan labaran. Ba na jin daɗin hakan, amma ni ba zai iya tilasta hankalina ya bayyana ba lokacin da yake hazo.)

#3: Idan kuna fuskantar hazo na kwakwalwa, kada kuyi ƙoƙarin haddace abubuwa ko gano su a cikin kanku. Maimakon haka, rubuta su.

Idan ina buƙatar amfani da kwakwalwata a lokacin da ba ta aiki sosai, babban abokina ya zama alkalami da takarda. Lokacin da ba zan iya yin tunani madaidaiciya ba (kamar yadda magana ke tafiya), yana da matuƙar taimako a kula da abubuwa a rubuce. (Wasu daga cikinku za su fi son amfani da kwamfuta don wannan kuma hakan yana da kyau.) Rubuta tunanina maimakon ƙoƙarin haddace abubuwa ko gano matsala a kaina yana inganta haƙiƙan fahimtata. Ina tsammanin saboda yana kwantar da hankalina kuma wannan yana ba ni damar ganin abubuwa a sarari.

Misali, idan ina da alƙawarin likita mai zuwa (Na jima ina ganin likitan kasusuwan gwiwa game da ciwon gwiwa da jujjuyawa saboda osteoarthritis) kuma ba zan iya mai da hankali sosai don tuna abin da nake son kawowa ba, na yi jerin. Kodayake, yayin da na fara lissafin, ba zan iya tuna abin da nake niyyar ɗagawa a alƙawarin ba, da zaran na tuna abu ɗaya kuma na rubuta shi, da alama zan iya tunawa da sauran.

#4: Rubuta "ribobi da fursunoni" kafin yanke shawara.

Shekaru da suka gabata (ma'ana, kafin in yi rashin lafiya!) Na yi hidima na shekaru da yawa a matsayin shugaban ɗalibai a U.C. Makarantar shari'a ta Davis. Dalibai sau da yawa suna neman shawarata lokacin da ba za su iya yanke shawara ba, ko ƙaramin ƙarami ne (“shin zan zauna a cikin wannan aji ko sauke shi?”) Ko babba (“ya kamata in zauna a makaranta ko in fita? ").

Na koyi cewa hanya mafi kyau don taimakawa ɗalibi ya yanke shawara shi ne ɗaukar takarda, zana layi zuwa tsakiyar, kuma a gefe ɗaya jera “ribobi” na yanke shawara, misali, zama a makaranta; kuma, a gefe guda, jera “raɗaɗin” yin hakan. Samun ɗalibai suyi la'akari da batun ta wannan hanyar kusan koyaushe yana bayyana musu menene mafi kyawun yanke shawara.

Ina amfani da wannan dabarar iri ɗaya don jimre wa hazo na kwakwalwa. Idan ba zan iya yin tunani a sarari ba don yanke shawara, na ɗauki alkalami da takarda, zana wannan layin a tsaye zuwa tsakiyar, sannan na fara jera “ribobi” da “fursunoni.”

#5: Rarraba manyan ayyuka cikin jerin kanana.

Idan kuna da abin yi wanda zai buƙaci maida hankali da yawa, kada ku yi ƙoƙarin yin shi gaba ɗaya. Yi jerin abubuwan da abin ya ƙunsa sannan ku shimfida aikin a tsawon lokacin da za ku iya - ko da makonni idan hakan zai yiwu. Kuma idan, a ranar da aka bayar, hazon kwakwalwar ku ya yi yawa don aiwatar da ɓangaren aikin da kuka kasafta don wannan ranar, yana da kyau. Kawai motsa shi zuwa washegari. Ko da dole ne ku ci gaba da ciyar da abubuwa gaba, a ƙarshe za ku sami ranar da kwakwalwar ku ta bayyana sarai cewa za ku iya cika kwanakin da kuka ɓace ta hanyar yin fiye da kashi ɗaya na aikin a ranar.

#6: Nemo wasan da ke da daɗi kuma a hankali ya ƙalubalanci hankalin ku.

Ina tsammanin wannan a matsayin yin amfani da kwakwalwata don taimakawa ci gaba da iyawar fahimtata da ƙarfi. A karo na farko har abada, Na fara wasa wasa akan wayata ta wayo. Ana kiranta Wordscapes. An nuna min saitunan haruffa kuma dole ne in haɗa su don yin kalmomi sannan su cika murabba'ai. Wani lokaci haruffa suna da sauƙi a gare ni kuma wani lokacin suna zama ƙalubale na gaske. (Reasonaya daga cikin dalilan da nake son wannan wasan shine cewa babu “mai ƙidayar lokaci,” ma'ana zan iya tafiya a hankali kamar yadda nake so, don haka ba damuwa bane yin wasa.)

Idan matsalolin fahimtata suna da ƙarfi a ranar da aka bayar, ba zan iya wasa Wordscapes ... kuma na yarda da hakan. Ina tsammanin, duk da haka, kunna shi yana taimakawa rage raguwa da ƙarfin abubuwan da ke faruwa na tabarbarewar fahimi. Ina tsammanin wannan ya zo ƙarƙashin taken "yi amfani da shi ko rasa shi" wanda nake ji koyaushe game da motsa jiki. (Yanzu akwai tushen damuwa a gare ni - koyaushe ana gaya min cewa ina buƙatar yin motsa jiki mai ƙarfi, wanda ba zai yiwu ba saboda rashin lafiya ta.) Amma ni iya a hankali motsa kwakwalwata!

Ina tunanin wasanni irin su Wordscapes, Scrabble, Boggle, har ma da wasan jigsaw a matsayin "abincin kwakwalwa." Haɗa ɗaya ko fiye daga cikinsu a cikin rayuwar ku kawai na iya rage mita da ƙarfin hazo na kwakwalwar ku.

***

Ina fatan waɗannan dabarun da shawarwarin sun taimaka. Daga kwakwalwata mai hazo zuwa naku, ina aika da fatan alheri.