Taimakawa Yara Sarrafa Motsin Zuciya

Muna rayuwa cikin lokutan tashin hankali. Bala'i na duniya ya canza duniya kusan dare ɗaya. An rufe makarantu. Umarnin zama a gida yana nan a duk faɗin ƙasar. Iyalai na fuskantar matsalar kuɗi da magunguna. Yawancin ƙwararrun masanan sun yarda cewa muna tare muna fuskantar wani abin da ya faru kafin tashin hankali ⁴ . Wannan taron yana da yuwuwar haɓaka dabarun mu na jurewa da jefa mu cikin mummunan martani mai kama da abin da ke faruwa bayan bala'i kamar Hurricane Harvey ko mutuwa mai rauni. ³ . Ba abin mamaki bane, saboda sabon gaskiyar, cewa yawancin yaran mu suna fafutuka don sarrafa ƙara yawan motsin zuciyar su. Rikicewar dare, ƙara hasala, da nuna gwanintar fasaha duk yanayin da iyaye da yawa ke fuskanta daga yara da manya.

Akwai abubuwan da za ku iya yi a matsayin iyaye don taimakawa ɗanku (ko kanku) haɓaka dabaru don sarrafa waɗannan matsanancin motsin zuciyar ku da sake samun natsuwa. Gwada yarjejeniya mai zuwa na kira R.O.A.R. ™ ² lokaci na gaba kuna fama da tsananin motsin rai. Ko kuma, mafi kyau duk da haka, aiwatar da waɗannan dabarun kafin ku buƙace su don haɓaka wannan martaba a gaba lokacin da motsin zuciyarmu ya ɓarke.

Yarjejeniyar R.O.A.R. includes ta ƙunshi takamaiman matakai huɗu: Huta, Gabas, Kasancewa, da Saki . Ana iya yin shi a kowane saiti, kowa. Wata yarjejeniya ce da ni kaina na yi amfani da ita, kuma wacce na yi amfani da ita da yara daga shekara 4 zuwa girma. Bari mu dubi kowane mataki.

Ka'idar R.O.A.R.::

• Huta: R.O.A.R. ™ yana farawa da annashuwa. Wannan matakin yana taimakawa wajen kwantar da martanin damuwa (watau daskarewa-tashi-gudu) kuma ba da damar cortex na gaban-gaban kwakwalwarka don sake sakewa. Sakin jiki a cikin jiki na iya ba ku damar kwantar da hankalin jijiyoyinku da hana yuwuwar danniya mai guba wanda galibi ke faruwa lokacin fuskantar abubuwan da ke haifar da tashin hankali daga bugawa a cikin ƙwayoyin jikin ku. Dabarun shakatawa na iya zama masu fa'ida ta hanyar ayyukan yau da kullun, gami da tunani, tunani, da yoga. Hakanan zaka iya amfani da dabarun amsawa don taimakawa cimma annashuwa yayin rikicin. Numfashi mai zurfi (kamar numfashi 4-7-8⁵), ƙaramin hutu (tunanin kanku a cikin wuri mai natsuwa), ko dabarun tashin hankali da sakin jiki duk hanyoyin da zaku iya kwantar da kwakwalwa da jiki yayin tashin hankali.
• Gabas: Wannan matakin na RO.A.R tocol Protocol yana gabas. An ayyana a matsayin jeri ko matsayi na wani abu, gabas yana nufin daidaita kan ka zuwa wannan lokacin. A lokacin lokutan tsananin motsin rai, yana da kyau ku rasa lokacinku. Wannan gaskiya ne musamman a lokacin rauni⁴. Lokacin da kuka ɗora kanku a halin yanzu, zaku iya yin lissafin buƙatun ku na yanzu. Wannan daidaitaccen lokacin na yanzu yana ba ku damar fita daga tarkon damuwa ko damuwa. Kuna iya canza kowane tsarin tunani mara amfani kuma ku mai da hankali kan buƙatun ku na nan da nan. Wannan yana ƙarfafa annashuwar matakin da ya gabata kuma yana shirya ku don kowane aikin da ya dace. Don haɓaka wannan ƙwarewar da sauri, shiga cikin ayyukan tunani na yau da kullun. Ba wai kawai yin tunani yana taimakawa tare da annashuwa kamar yadda aka tattauna a baya ba, amma kuma yana ba ku damar haɓaka sanin halin yanzu. Wannan yana ba da kayan aiki don dubawa akai -akai tare da kanku da haɗa kanku a cikin halin yanzu mafi yawan lokaci. Idan kun kasance cikin tsakiyar tashin hankali, yi amfani da wannan matakin don gane lokacin yanzu kawai. Mayar da hankali kan jikinku kuma ku tambayi kanku, "Yaya nake ji a yanzu?" Yi la'akari da inda ake yin tashin hankali. Yi la'akari idan akwai alamun zafi. Sannan ɗauki ɗan numfashi kuma ku yi tunanin waɗancan wuraren tashin hankali don kwantar da hankali. Wannan zai taimaka muku da gaske kulle kanku a nan-da-yanzu.
• Haɗa: Mataki na uku na ƙa'idar R.O.A.R buil ya ginu ne akan wayar da kanku a halin yanzu kuma yana tambayar ku don ƙayyade buƙatun ku na nan da nan. Wannan yana iya zama sabon abu a gare ku ko yaranku. Sau da yawa, ba ma yin tambaya da gangan game da bukatun mu. A zahiri, masu bincike da yawa suna haɗa ji na damuwa da bacin rai zuwa ga rashin sake ba da kai¹. Lokacin da ba ku ƙara wayar da kan ku da buƙatunku ba kuma ku yanke shawarar matakin aiki (aka attune), kuna ba wa kanku saƙon cewa kuna da ikon sarrafa amsoshin motsin zuciyar ku kuma ku cancanci biyan bukatun ku. Ofaya daga cikin hanyoyin mafi sauƙi don yin aiki da amfani da matakin “attune” shine kawai tambayar kanku, “Me nake buƙata a wannan lokacin?” Yi wannan tare da yaranku. Yi koyi da shi ta hanyar tambayar yaranku abin da suke buƙata maimakon amsa kuskuren tunaninsu da fushi.
• Saki: Mataki na ƙarshe na R.O.A.R. ™ shine saki. Wannan mataki ne mai mahimmanci ga duka motsi daga tashin hankali zuwa nutsuwa, amma kuma don hana tasirin ɓarna na dogon lokaci na rauni da damuwa mai guba. Saki a zahiri yana nufin sakin tashin hankali da motsin jiki ga danniya. Labari ne game da motsawa (ko sarrafawa) abubuwan da ake ji ta cikin jiki da kuma watsar da kuzarin. A mafi yawan lokuta, mutane suna riƙe da kuzarin motsin zuciyarmu, suna ƙaruwa da kunna tsarin juyayi. Wannan yana jan damuwar mai guba cikin sel jikin. Yana ɗaya daga cikin hanyoyin farko na cutar kuma yana cikin dalilin da yasa galibi ana ɗaukar martanin damuwa.Sakin duk tashin hankali da "abin da aka makala" ga halayen motsin rai ba mai sauƙi bane, amma akwai wasu hanyoyin da zaku iya cimma nasarar sakin lafiya. Ofaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don saki shine shiga cikin ayyukan sifa. Siffar ta ƙunshi sani da haɗi tsakanin hankali da jiki. Yana taimaka wa mutane su ƙara haɗin jiki, wani abu da muke yawan rabuwa da shi a lokutan tsananin motsin rai. Ta amfani da dabaru kamar yoga da rawa, yara suna sake haɗawa da abubuwan da suke ji na zahiri kuma suna iya aiwatarwa da sakin jin motsin ƙarfi a cikin hanyoyin lafiya. Wata hanyar da za ku dandana “saki” ita ce mika kai da mallakar yadda kuke ji. Wannan ba yana nufin kara yawan fushi da makamantansu ba. Maimakon haka, yana nufin sanya alamar motsin zuciyar ku da yarda da su. Maimakon yin ihu lokacin da kuke fushi, ku ce, "Ni da gaske na yi fushi saboda ..." Wannan yana sakin damuwar motsin rai kuma yana ba da kwanciyar hankali nan da nan. An yi amfani da shi dangane da sauran matakan, yana ba ku (ko ɗanka) ƙarfin motsawa ta cikin motsin zuciyarmu ba tare da ƙyale ƙarfin motsin zuciyar ya mamaye ƙa'idodin ku ba.

Yi amfani da ƙa'idar R.O.A.R with tare da 'ya'yanku. Yi ƙoƙari don sanya dabarun zama al'ada. Yin amfani da matakan ladabi na yau da kullun zai ba ku, kuma ku kyauta ce ta dabarun sarrafa kai da haɓaka kwanciyar hankali a cikin gidan ku.