Neman Mindfulness a cikin Ilimin halin Jafananci, Kashi na 2

Wadatacce

• Karatun Mahimmancin Mindfulness
• Mai Sauraro Mai Tunani

Saori Miyazaki, LMFT

Ni masanin ilimin halayyar ɗan adam ne wanda aka horar da shi a cikin yanayin ilimin halin ɗabi'a na Yammacin Turai. Kodayake na yi imani da shawara da ilimin halin ɗabi'a na iya taimakawa yayin da muke fama da ƙalubale daban -daban da alamun lafiyar kwakwalwa, Ina kuma sha'awar yadda wasu mutane a Gabas, musamman Japan, ke neman taimako a haikalin Buddha da kuma yin tunani lokacin fuskantar ƙalubalen sirri. Na kuma yi mamakin ko akwai wasu hanyoyin da ba sa buƙatar mutum don samun damar shiga cibiyar addini. Ina neman zaɓuɓɓuka don mutanen Yammacin Turai waɗanda ba sa neman maganin magana saboda suna jin cewa ya zo da alamar “kai mahaukaci ne kuma wannan shine dalilin da ya sa kake ganin likita.”

Lokacin da nake cikin neman “yanayin tunani” na tunanin tunanin tunanin tunanin mutum wanda zai iya zama madadin psychotherapy na Yammacin Turai, na ci karo da ilimin Naikan, wanda a zahiri yana nufin "duba ciki" ko "introspection." Horon da ake kira “Mishirabe” daga mazhabar Jodo Shinshu (Pureland) na addinin Buddah na Japan. Naikan wani tsari ne na tunani wanda aka tsara shi don haɓaka sani. An gyara shi a cikin 1940 ta hanyar Ishin Yoshimoto, wani ɗan kasuwa ɗan ƙasar Japan mai ritaya mai nasara wanda ya tsaftace “ Mishirabe ”don zama mafi sauƙin samun dama ga jama'a ta hanyar watsi da bangaren addini.

Yoshimoto ya yanke shawarar sadaukar da lokacin sa da kuzarin sa don taimakawa mutane, ya kafa cibiyar koma baya a Yamato-Koriyama a gundumar Nara, ga duk wanda ke son yin tunanin rayuwarsu ta yau da kullun ta hanyar Naikan. Ya yi maraba da kowa daga talakawa waɗanda ke da baƙin ciki da/ko amfani da kayan maye ga membobin mafia na Japan waɗanda ke da tarihin manyan laifuka. Yoshimoto ya kuma haɓaka almajirai da yawa daga ko'ina cikin Japan waɗanda a ƙarshe suka koma garuruwansu don buɗe cibiyoyin Naikan don ci gaba da taimaka wa wasu.

Naikan ya zama sananne a wajen Japan kuma ana yin sa a Australia, Turai, da China. Wasu masu aikin likita suna amfani da shi tare da ilimin halayyar ɗan adam na Yammacin Turai don kula da mutanen da ke da alamun lafiyar kwakwalwa daban -daban kuma suna haɗa shi a zaman wani ɓangare na tsarin gyaran su. Ina tsammanin an karɓi Naikan a duk duniya azaman jagorar kayan aikin kai saboda aikin sa baya nuna cewa kuna da wata tabin hankali, kuma ana gudanar da shi a cibiyoyin Naikan maimakon asibitocin hankali.

Yawanci, koma baya na Naikan yana ɗaukar kwanaki biyar zuwa bakwai. Mahalarta suna zaune cikin nutsuwa a kusurwar ɗakin, an ware su ta fuskokin allo kuma an nemi su yi tunani kan muhimman tambayoyi uku game da mai kula da mutum. Wannan aikace -aikacen yana haɓaka sani da haɓaka tunani.Muhimman tambayoyi uku sune:

1. Wane tallafi wannan mutumin (mai kula da ku) ya baku?

2. Me kuka ba wannan mutumin a madadinsa?

3. Wace matsala kuka jawo wa wannan mutumin?

Babu mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali amma kusan kowane sa'o'i biyu mai yin tambayoyi zai bi diddigin kowane ɗan takara kuma ya ba su rahoto, dangane da tambayoyi uku, abin da suka yi tunani akai. Mai tambayoyin ba ya ba da shawarwari amma yana ba da tallafi a duk lokacin aikin tunani ta hanyar sauraro. Yayin da ake amfani da Naikan yadda yakamata don yin tunani kan alaƙar sirri tare da mutanen da kuka zaɓa, ana ba da shawarar ku fara da masu kula da ku kuma ku yi bimbini a kan halayen ku da ayyukan da suka gabata.

A lokacin tunani na Naikan, ba ma samun damar yin tunani kan irin wahalar da mutanen da muke yin tunani a kansu suka haifar mana. Wannan saboda a dabi'a mun ƙware wajen nemo abin da ba daidai ba da wasu suka yi mana. Tsarin Naikan yana jagorantar mu mu kalli yanayi daga mahangar wasu ba ma namu ba. Yana sa mu bincika alaƙar mu ta wannan mutumin musamman saboda sau da yawa mun kasa ganin “duka hoto” lokacin da muke da hangen rami saboda yadda muke ji.

Na wuce tsawon kwana bakwai da gajeriyar koma baya na Naikan a cikin shekaru da yawa da suka gabata. Aikina shi ne kawai in zauna cikin nutsuwa in yi Naikan duk yini kuma in share sarari na da safe. Kuna iya tunanin zai yi wahala ƙwarai saboda waɗannan ƙuntatawa amma da sannu za ku gane cewa alherin wasu ne ke raya ku tsawon yini.

Misali, ma'aikatan ku ne ke kula da abincinku waɗanda ke dafa abinci kuma suna kawo jita -jita masu daɗi da ƙoshin lafiya. Mai tambayoyin zai zo ya bibiyo ku kowane sa'o'i biyu kuma ya ba da hankalinsa don tallafa muku a duk lokacin aikin Naikan. Kusan kusan hutu ne na '' tunani '' saboda kun sami 'yanci daga ayyukanku na yau da kullun kuma an ba ku damar yin tunani kawai.

Karatun Mahimmancin Mindfulness

Mai Sauraro Mai Tunani