Kuna jin damuwa game da Coronavirus da mura? Ku ci Wannan

Wadatacce

• Damuwa Mahimman Karatu
• Matakai Goma Don 'Yantar Da Kanku Daga Damuwa

Shin kuna jin damuwa game da coronavirus ko mura? Idan haka ne, ba kai kaɗai ba ne. Yana da sauƙi don jin damuwa yayin lokutan rashin tabbas.

Duk da yake ba za ku iya ba da tabbacin cewa ba za ku haɗu da rashin lafiya ba, abin da za ku iya kula da shi shine cin abinci don taimakawa haɓaka tsarin garkuwar jikin ku da kwantar da jijiyoyin ku. Anan akwai wasu mafi kyawun abinci don taimakawa jikin ku yaƙi da rashin lafiya da rage damuwar ku.

1. Miyan noodle na kaza

Ba kawai labaran tsofaffin matan aure ba ne. An ba da shawarar miyan noodle na kaji a matsayin magani ga cututtukan cututtukan numfashi na sama tun ƙarni na 12 . Bincike ya nuna cewa miyan noodle na kaji yana shafar motsin fararen sel, wanda ke haifar da tasirin kumburi. Hakanan, kayan ƙanshi da ƙanshi suna taimakawa wajen share hanyoyin hanci. Kyakkyawan numfashi yana sa mu sami nutsuwa.

Miya tana cike da abubuwan gina jiki - karas suna da bitamin A, wani sinadarin da ke taka rawa a cikin martani na rigakafi, kuma broth kaza yana ƙunshe da sinadarin zinc, wanda ke taimakawa yaƙi da mura idan aka cinye shi da yawa. Kaza na iya taimakawa tare da gyaran gabobin jiki da haɓaka tryptophan, wanda ya fara zuwa serotonin, mai jin daɗin jin daɗi. Hakanan, yana taimaka muku samun ruwa, daidai abin da kuke buƙata don kiyaye jikin ku yayi aiki da kyau. Ba a ma maganar zafinta yana kwantar da hankali. Mafi kyawun duka, miyan noodle kaza yana da alaƙa da hankali tare da kula da kanku, wanda ke haifar da sakamako mai nutsuwa ta atomatik.

2. Mandarin lemu

Yawan bitamin C yana da kyau don haɓaka tsarin garkuwar jikin ku. Ganyen Mandarin yana da sauƙin ɗauka kuma yana da sauƙin ɗauka a duk inda kuka tafi. Ko gwada kiwi, wanda ke da babban matakin bitamin C na 'ya'yan itacen citrus. Ko kuma ki zuba lemon tsami a cikin ruwanki.

Mafi kyawun duka, bincike ya nuna ƙanshin 'ya'yan itacen citrus yana kwantar da hankali, wanda kuma zai iya taimakawa rage matakin damuwa. A binciken mutanen da ke shirin shiga tiyata, mahalarta sun sha ƙamshin lemu ko ruwa. Ƙanshin lemu ya rage matakan damuwa sosai .² Jikin ku baya adana Vitamin C, don haka kuna buƙatar ta koyaushe/kullun.

3. Ruwan 'ya'yan itace

Shin kuna fuskantar matsalar bacci lokacin da kuke damuwa ko damuwa? Labari mai dadi: Nazari a cikin Jaridar Amurka ta Farko gano cewa shan 240 ml (kusan kofi) na ruwan 'ya'yan ceri sau biyu a rana yana ƙara lokacin bacci da ingancin bacci. An ba da rahoton cewa cherries na Tart sun ƙunshi manyan matakan phytochemicals, gami da melatonin, wanda shine kwayar halitta mai mahimmanci wajen daidaita yanayin bacci a cikin mutane.

Ruwan 'ya'yan itace kuma yana haɓaka kasancewar tryptophan, wanda ke da alaƙa da serotonin, sinadarin jin daɗi a cikin kwakwalwar ku. Amma karatu da yawa sun kuma danganta ruwan 'ya'yan itacen ceri don rage kumburi, wanda na iya zama wani ɓangare na haɓaka haɓaka. Kumburi na iya haifar da ciwo ko haushi, wanda ke hana ku farkawa.

4. Ginger

Ginger shine maganin antioxidant mai ƙarfi kuma a zahiri yana taimakawa haɓaka tsarin garkuwar jiki, yana kashe ƙwayar cuta mai sanyi, kuma mafi kyawun duka yana lalata tsarin ta hanyar shakatawa hanji. Don haka, idan cikinku yana cikin ƙulli daga mura da damuwa damuwa, ginger na iya zama mafi kyawun abin don taimakawa kwantar da hankalin ku. Gwada shayi na ginger ko ƙara dashes na ginger a matsayin kayan yaji. Yi allurar ginger ta hanyar haɗa kofi ɗaya na huɗu na ɓawon burodi, tushen ginger tare da kopin huɗu na ruwan 'ya'yan lemun tsami. Ƙara zuma ko sukari don dandana, haɗa sosai, da tace.

5. Yogurt

Yogurt ya ƙunshi probiotics, waɗanda suke da kyau ga hanjin ku. Gut ɗinku yana taimakawa daidaitawa da kare tsarin garkuwar jikin ku. Har ila yau, yogurt babban tushe ne na Vitamin D. An haɗa alaƙar matakan Vitamin D da jin shuɗi ko damuwa. Don haka, yana da mahimmanci ku ci gaba da matakin Vitamin D yayin jin damuwa.

6. Broccoli

Wannan shine ɗayan kayan lambu masu wadataccen abinci wanda zaku iya ci tare da Vitamin K, Vitamin E, chromium, potassium, magnesium, da folic acid. Abin mamaki, an ɗora shi da Vitamin C, wanda galibi muna tunanin shi da 'ya'yan citrus. Kada ku cika shi, saboda yana rage wasu abubuwan gina jiki.

7. Blueberries

Blueberries an yi wa lakabi da '' kwayoyin maganin antioxidant. '' Ba wai kawai suna da daɗi ba, amma suna taimakawa kawar da munanan tsattsauran ra'ayi waɗanda ke haifar da damuwa. Wani bincike ya nuna cewa mutanen da ke cin abinci mai wadataccen flavonoids, kamar yadda blueberries suke, suna da ƙarancin juzu'i na numfashi. Yayyafa blueberries a cikin komai daga salatin zuwa hatsi.

Damuwa Mahimman Karatu

Matakai Goma Don 'Yantar Da Kanku Daga Damuwa