Yin gwagwarmaya da bikin tunawa da COVID-19

Wadatacce

• Neman taimakon jama'a
• Shiga cikin saba
• Ka girmama labarinka
• Taƙaita watsa labarai
• Yi wani abu don wani
• Samu taimakon kwararru idan an buƙata

• Anniversaries na abubuwan da suka faru masu wahala na iya haifar da tunanin da ba a so da ɓacin rai.
• Ranar COVID-19 ta kasa a ranar 11 ga Maris ita ce ranar da aka ayyana COVID-19 a matsayin annoba.
• Don samun ranar tunawa da gwagwarmaya, isa ga ƙaunatattu da abokai don ƙarin tallafi kuma kuyi ƙoƙarin kiyaye tsarin yau da kullun saboda bukukuwa na iya girgiza yanayinmu na yau da kullun.
• Girmama sama da ƙasa na ƙwarewar rayuwar ku, iyakance bayyanar kafofin watsa labarai, da ƙoƙarin taimaka wa wani kuma na iya zama mai daɗi. Idan an buƙata, nemi taimakon ƙwararru.

Ranar COVID-19 ta kasa a ranar 11 ga Maris ta ba mu damar da ake buƙata don fara aiwatar da baƙin cikinmu na gama gari da samun bege na nan gaba. Manufar Ranar COVID-19 ta Ƙasa ita ce ta taimaka wa Amurka ta shawo kan baƙin cikin da muke ciki, ƙarfafa juna, da rungumar bege ga abin da ke gaba. Ranar COVID-19 ta kasa za ta gudana ne a ranar 11 ga Maris, 2021, wanda shine ranar cika shekara daya da Hukumar Lafiya ta Duniya ta ayyana COVID-19 a matsayin annoba.

Ranar COVID-19 ta ƙasa da abokan haɗin gwiwa sun ƙirƙiri wani dandamali na kan layi don mutane daga kowane fanni na rayuwa don lura da baƙin ciki, haɗuwa tare, ko sa kai tare da ƙa'idodin aminci don gane wasu a cikin al'ummominmu da ƙasarmu suna yin bambanci da bayar da tallafi daga masu sauraro masu kulawa.

Duk da haka, bincike da yawa sun nuna cewa wasu bukukuwan shekara suna da wahala ga mutane da yawa. Ya zama ruwan dare ga bukukuwan shekara don haifar da tunanin da ba a so da tashin hankali tsakanin waɗanda abin ya shafa. Bayan haka akwai wasu matakai da zaku iya ɗauka don taimaka muku jimre kan Ranar COVID-19 ta ƙasa.

Neman taimakon jama'a

Nazarin bayan binciken ya nuna cewa tallafin zamantakewa yana ɗaya daga cikin manyan tsinkayen juriya bayan rauni. Kada ku ji tsoro don isa ga ƙaunatattunku da abokai don ƙarin tallafi game da ƙoƙarin bukukuwan tunawa. Wannan ba yana nufin dole ne ku sake maimaitawa ko sake rayar da abubuwan da suka faru ba. Kawai raba abin da kuke jin daɗin rabawa. Idan ba ku son yin magana game da abubuwa, ba matsala. Kawai ɓata lokaci da kasancewa tare da wasu na iya zama waraka a cikin kanta.

Ranar COVID-19 ta Kasa tana ba da hanyar da za ku iya shiga cikin yanar gizo, kamar yadda sauran tarurrukan kan layi da abubuwan da ke faruwa na COVID-19, kamar Taron Taimako na Farko na Ruhaniya na 2 na shekara da Sabis na Tunawa da COVID-19 da ke faruwa a Ranar COVID-19 ta Kasa. Furucin tarurrukan jama'a - har ma da na zahiri - na iya zama mai ƙarfi da warkarwa. Shiga cikin ayyukan al'umma na iya taimaka mana mu tuna cewa ba mu kaɗai ba ne, kuma za mu shawo kan wannan cutar.

Shiga cikin saba

Tunawa da tashin hankali na iya girgiza hankalin ku na "al'ada" kuma yana sa ku ji kamar kuna kan abin motsa jiki. Saboda bukukuwan shekara -shekara na iya rushe rayuwar ku ta yau da kullun, ƙoƙarin kiyaye tsarin yau da kullun na iya taimakawa. Yi ƙoƙarin ƙirƙirar wasu sarari a cikin kwanakinku ko kwanakin da ke kewaye da ranar tunawa don saba. Yin kwantar da hankali a tsakanin abin da zai iya jin kamar hargitsi na iya taimakawa wajen yin tasiri kan tasirin rolle-coaster. Neman wuraren da aka saba, jadawalin, da mutane na iya zama masu daɗi da ta'aziyya.

Ka girmama labarinka

Labarin ku game da ku yana da mahimmanci. Muna tafe da labari. Har ma muna rayuwa a tsakiyar labari. 'Yar jarida Michele Weldon ta lura, "Dukkan mu muna gudanar da rayuwar da ta cancanci kiyayewa. Ana buƙatar ba da labarunmu, idan ba ga wani ba, to ga kanmu ne kawai ... ”Kuna iya jin an jarabce ku don gwadawa da guje wa ɓangarorin mawuyacin labarin rayuwar ku, kamar abubuwan tunawa da bala'i. Koyaya, zan ƙarfafa ku da ku nemi hanyoyin tunawa da girmama labarin ku duka. Yana da mahimmanci a koyi yadda za a adana duk kwarewar rayuwar ku, gami da sama da ƙasa. Babu wata hanya “madaidaiciya” don girmama cikakken labarin ku. Wannan ba wani abu bane da za a yi gaggawa kuma yana ɗaukar lokaci. Yi haƙuri da kanku da tsarin murmurewa.

Taƙaita watsa labarai

Yana da kyau a sanar da ku kuma ku bi labaran kafofin watsa labarai game da bukukuwan cika shekaru.Koyaya, ku sani: Yawan watsa labarai zai iya ƙara yawan damuwar ku. Idan ba ku mai da hankali ba, ganin hotuna akai -akai da ke tunatar da ku abin da ya faru na iya haifar da mummunan martani.

Wataƙila kuna da wasu tambayoyin da ba a amsa su ba daga abubuwan da kuka shiga kuma kuna fatan labarai za su taimaka muku cike gibi. Wataƙila kun fi yin magana da aboki na kusa ko wasu na kusa da abin da ya faru don ingantaccen bayani, maimakon ƙoƙarin neman rufewa a cikin labarai. Bugu da ƙari da fatan samun ƙarin bayani, zaku kuma sami wannan tallafin na zamantakewa mai mahimmanci.

Yi wani abu don wani

Taimaka wa wasu yana da kyau don haɓaka juriya. Bincike ya gano taimaka wa wani mabukaci hanya ce mai inganci don nemo ma'ana da manufa a gwagwarmayar ku. Wannan shine dalilin bayan damar sabis na Ranar COVID-19 na Kasa.

Dokta Daryl Van Tongeren, masanin halayyar ɗan adam a Kwalejin Hope, ya lura cewa taimaka wa wasu yana haɓaka ma'anar ma'ana, manufa, har ma da jin daɗin farin ciki. Hakazalika, masanin ilimin halin ɗabi'a na jami'ar Santa Clara Dokta Thomas Plante ya rubuta, "A takaice, idan kuna son jimrewa mafi kyau tare da damuwa, yi wa wasu hidima. Za a iya inganta sarrafa damuwa da juriya ta hanyar haɗa kai da wasu masu buƙata."

Samu taimakon kwararru idan an buƙata

Anan akwai 'yan alamun da za ku amfana daga ƙarin tallafin ƙwararru. Ba za ku iya girgiza tunanin damuwa da motsin zuciyar da ranar tunawa ta dawo da su ba. Damuwar da ranar tunawa ta fara haifar da tsangwama ga rayuwar ku ta yau da kullun. Idan kun lura wasu suna ƙarfafa ku don neman taimakon ƙwararru, wannan ma yana iya zama kyakkyawan alama yakamata ku nemi taimako. A ƙarshe, idan kun sami kanku kuna tunanin cutar da kanku ko wani, to ku kira ƙwararren masanin lafiyar kwakwalwa ko 9/11 nan da nan. Ana samun ƙarin albarkatu kan lokacin da yadda ake samun taimako a socialworkers.org, apa.org, consulting.org, psychiatry .org, da aamft.org.

Don nemo mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, da fatan za a ziyarci Littafin Jagorar Ilimin halin Dan Adam na Yau.