Hanyoyi 9 don Gwaji da Inganta Sarrafar motsin ku

Duk lokacin da kuka “rasa shi,” ko ta fusata, dariya, ko damuwa sun mamaye ku, farin cikin ku da alaƙar ku sun sha wahala. Ba daidai ba ne yara ƙanana su yi fushi nan da nan lokacin da ɗan'uwansu ya ɗauki abin wasa daga wurinsu, ko don matasa su sami shari'ar raha a abokinsu faux da . A matsayin mu na manya, ana sa ran mu riƙe motsin zuciyar mu a hankali, ko kuma aƙalla rufe su, don kada su sa mu zama wawaye, ba su balaga ba, ko ba abin dogaro ba.

Adadi mai yawa na bincike kan ƙa'idojin motsin rai yana ƙoƙarin gano abubuwan da ke ƙayyade wanda zai iya yin hakan da wanda ba haka ba, amma yawancinsa ya dogara ne akan amfani da kayan aikin kai rahoton kai tsaye. Kamar yadda muka sani, mutane ba sa iya tantance ƙarfinsu da rauninsu yayin da babu wanda ke tabbatar da martaninsu. Hakanan ba a bayyana ba daga tambayoyin ko mutane duk suna da kyau a yin abin da suka ce za su iya. Wani sabon ma'auni na hirar ƙa'idojin motsin rai yana magance iyakokin rahoton kai kuma yana ba da hanyoyi masu amfani don amfani da wannan mahimmancin ra'ayi ga rayuwar ku.

Dangane da ra'ayin cewa rahoton kai-da-kai na mutane ba shine mafi kyawun hanyar gwada ƙa'idodin motsin zuciyar su ba, Daniel Lee da abokan aiki na Jami'ar Auburn (2017) sun haɓaka wata hanya dabam, wacce suke kira "Tattaunawar Dokar Motsa Jiki" (SERI). ). Anyi niyya don amfani da likitocin, SERI ta ƙunshi jerin tambayoyi waɗanda masu amsawa ke ba da nasu kimantawa game da kansu. Fa'idar wannan hanyar ta hirar ita ce cewa mutane ba koyaushe suke iya sanya alamar motsin zuciyar su daidai ba, Hakanan kuma ba za su iya fuskantar kowane motsin zuciyar da aka rufe cikin tambayoyin manufa ba. Misali, idan ba su ji matsanancin fushi kwanan nan ba, to ba zai dace a sami tambayoyin da suka mai da hankali kan sarrafa fushi ba. Idan damuwa shine motsin zuciyar su, mai tambayoyin zai iya canzawa zuwa wannan yankin tambayar. Tambayar tambaya ba zata sami wannan sassauci ba. Bugu da ƙari, yanayin ƙirar ƙirar ƙirar tana nufin cewa ana yin tambayoyi na daidaitattun tambayoyi daga mutane daban-daban, muhimmin ma'auni don ma'aunin amfani da hankali. Ana horar da masu yin tambayoyi don yin amfani da tambayoyi masu biyo baya waɗanda ke amfani da kusan kalmomin guda ɗaya ga kowane mutum, maimakon kunna shi da kunne.

Ga SERI, to, da zarar mahalarta sun gane abin da ake nufi, mai yin tambayoyin ya ci gaba da tambayar su game da waɗannan dabaru 9 na ƙa'idojin ƙa'idodin motsin rai. Duba waɗanne kuke yawan amfani da su:

1. Neman taimakon jama'a:Juya zuwa wasu don tabbatuwa da ra'ayoyi.

2. Magungunan kai:Amfani da abubuwa ko barasa don rage motsin zuciyar mutum.

3. Cutar da kai da gangan:Nuna cutarwa ga kai.

4. Yarda:Aauki halin da ake ciki.

5. Kyakkyawar sake dubawa:Kallon gefen haske na halin damuwa.

6. Murƙushewar magana: Ƙoƙarin ƙunsar motsin zuciyar mutum.

7. Rumuwa:Yawaita tunani a cikin tunanin mutum halin da ya haifar da motsin rai.

8. Nisantar ɗabi'a: Tsayawa daga halin da ake ciki na tausayawa.

9. Nisantar hankali: Tsayawa daga tunani game da halin da ake ciki.

Ga kowane dabarun dangane da ɗayan motsin zuciyar ku, nuna ko kun yi amfani da shi yayin fuskantar motsin rai, sau nawa, kuma ko dabarun da alama suna aiki don wannan yanayin.

Babban fasalin abin sha'awa a cikin waɗannan dabarun sarrafa motsin rai shine ko suna aiki da gaske. Ta hanyar ma'ana, wasu dabarun ba su da tasiri fiye da wasu a rage motsin da kuke ƙoƙarin sarrafawa. Rumin haske kawai zai sa fushi, baƙin ciki, da damuwa su ƙaru. Magungunan kai da cutar da kai suna cutar da lafiyar hankalin ku da na zahiri. Kaucewa ba ta da tasiri sosai lokacin da akwai matsalar da kuke buƙatar magance ta, maimakon girgiza ƙarƙashin ƙasa.

Babu dabarun tsara tausayawa yana da tasiri sosai, ta ma'ana, idan bai rage ƙarfin motsin da kuke sha ba kuma yana taimaka muku jin daɗi. Amma duk da raunin da ke tattare da wasu daga cikin waɗannan dabarun, mutane a cikin Lee et al. binciken ya ruwaito yin amfani da su ko ta yaya. A wani ɓangare, wannan na iya kasancewa saboda mutane ba su fahimci cewa dabarun da kansu suna da matsala (kamar shan magani kai tsaye), ko kuma ba za su iya gano ko aiwatar da ingantattun hanyoyin ba. Mutanen da ke amsa waɗannan tambayoyin wataƙila ba su da wanda za su iya raba matsalolinsu da su, ko kuma ba su san yadda za su shiga cikin aikin sake tantancewa ba. Yana iya zama mafi sauƙi kawai don guje wa abubuwa-ko dai ɗabi'a ko fahimi-fiye da fuskantar wata damuwa ko yanayin da ke haifar da fushi.

Teamungiyar da Jami'ar Auburn ke jagoranta sun lura da abubuwan ban sha'awa da yawa a cikin gwada ƙarfin SERI don dacewa da sauran matakan da aka kafa a baya na sarrafa motsin rai. Oneaya shine cewa masu amsa ba koyaushe suke iya ba gane lokacin da a zahiri sun ɗanɗana mummunan motsin rai. Bayan nuna cewa wataƙila suna amfani da ɗayan dabarun gujewa a farkon hirar, yayin da mai binciken ya ci gaba da tambaya, waɗannan mutanen sun sami ɗan fahimta game da abubuwan da suka shafi tunaninsu. Na biyu, masu ba da amsa ba koyaushe suna iya rarrabewa tsakanin dabarun sarrafa motsin rai ba, suna buƙatar masu yin tambayoyin su ba da ƙarin bayani.

Saboda yana ba da ƙarin kimantawa na “nuanced” na ƙa'idodin tausayawa fiye da bayar da rahoton kai, marubutan suna kula da cewa SERI ita ce hanya mafi kyau don samun dabarun da mutane ke amfani da su lokacin da suke ƙoƙarin magance motsin rai mai raɗaɗi fiye da daidaitaccen rahoton kai. Wannan yana nuna cewa lokacin da muke karanta karatu dangane da rahoton kanmu, zamu ɗauke su da babban gishirin gishiri. Samun ikon sanin motsin zuciyar ku sannan kuma gano yadda kuke sarrafa su babban mataki ne na daidaita su. Idan kun san isa don amsa sikelin rahoton kai, to tabbas kuna da isasshen hankali don tafiya game da sarrafa yadda kuke kula da waɗannan jin zafi.

Don taƙaitawa, da Lee et al. binciken ya nuna cewa zaku iya amfana daga ɗaukar kanku wanne daga cikin dabaru 9 da kuke amfani da su don matsalolin ku. Dokar babban yatsa a cikin wallafe -wallafen jimrewa ita ce babu wata hanya “mafi kyau” don jimre wa damuwa. Koyaya, idan yazo da ƙa'idar tausayawa, dabarun ku na buƙatar yin aiki ta hanyar a ƙalla ba ku damar sarrafa motsin zuciyar ku.

Cikar motsin zuciyar ku ya dogara da tabbatacce gabaɗaya ya zarce mara kyau a cikin babban tsarin rayuwar ku ta yau da kullun. Nemo dabarun da ke aiki a gare ku daga waɗanda aka lissafa a cikin SERI na iya taimaka muku matsa zuwa wannan ingantacciyar hanya mai gamsarwa ta bayyana kai.

Hakkin mallaka Susan Krauss Whitbourne 2017