Matakai 8 Don Inganta Darajarka

Wadatacce

• Karatun Muhimmancin Kai
• Dalili Na Farko Ya Sa Mutane Suke Da Wuyar Zama Mai So

Idan ya zo ga ƙimar ku, ra'ayi ɗaya kawai yake da mahimmanci-na ku. Kuma ko da wancan ya kamata a auna shi da kyau; mu kan zama masu sukar lamirin mu.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, marubucin Littafin Aikin Kai Mai Girma , ya bayyana ƙimar kai mai lafiya a matsayin sahihi, ra'ayi na godiya ga kai. Ya rubuta, "Darajar ɗan adam mara iyaka tana ɗaukar cewa an haifi kowannen mu tare da duk ƙarfin da ake buƙata don rayuwa cikin nasara, kodayake kowa yana da dabarun fasaha daban -daban, waɗanda ke cikin matakan ci gaba daban -daban." Ya nanata cewa ƙima mai mahimmanci ya dogara da abubuwan waje waɗanda ƙimar kasuwa ke ƙima, kamar dukiya, ilimi, lafiya, matsayi - ko yadda aka bi da mutum.

Wasu suna kewaya duniya-da alaƙa-suna neman kowane ɗan ƙaramin shaida don inganta imaninsu. Da yawa kamar alƙali da juri, koyaushe suna gabatar da kansu kan fitina kuma wani lokacin suna yanke wa kansu hukunci na tsawon lokaci na sukar kansu.

Wadannan matakai guda takwas ne da zaku iya ɗauka don haɓaka ƙimar ku.

1. Zama mai tunani.

Ba za mu iya canza wani abu ba idan ba mu gane cewa akwai abin da za a canza ba. Ta hanyar zama sane da munanan maganganun kanmu, za mu fara nisantar da kanmu daga abubuwan da yake kawowa. Wannan yana ba mu damar rarrabe tsakanin su. Ba tare da wannan sani ba, cikin sauƙi za mu iya faɗa cikin tarkon gaskata maganarmu ta iyakancewa, kuma kamar yadda malamin tunani Allan Lokos ya ce, “Kada ku yarda da duk abin da kuke tunani. Tunani shine kawai - tunani. ”

Da zarar kun sami kanku kuna kan hanyar zargi, a hankali ku lura da abin da ke faruwa, ku kasance masu sha'awar hakan, kuma ku tunatar da kanku, "Waɗannan tunani ne, ba gaskiya bane."

2. Canza labarin.

Dukanmu muna da labari ko labarin da muka kirkira game da kanmu wanda ke tsara tunanin kanmu, wanda ainihin hoton kan mu ya dogara da shi. Idan muna son canza wannan labarin, dole ne mu fahimci inda ya fito da kuma inda muka karɓi saƙon da muke gaya wa kanmu. Muryar wa muke ciki?

Jessica Koblenz, Psy.D ta ce: "Wani lokaci tunani mara kyau na atomatik kamar 'kun yi kitse' ko 'kun kasala' ana iya maimaita su a cikin zuciyar ku sau da yawa har ku fara gaskata cewa su gaskiya ne. “Wadannan tunani an koya, wanda ke nufin za su iya kasancewa marasa ilimi . Kuna iya farawa tare da tabbatarwa. Me kuke fatan kun yi imani da kanku? Maimaita waɗannan jumlolin ga kanka kowace rana. "

Thomas Boyce, Ph.D., Yana goyan bayan amfani da tabbaci. Binciken da Boyce da abokan aikinsa suka gudanar ya nuna cewa “horarwa da ƙwarewa” a cikin tabbatattun tabbaci (alal misali, rubuta abubuwa masu kyau iri-iri da za ku iya game da kan ku a cikin minti ɗaya) na iya rage alamun baƙin ciki kamar yadda aka auna ta hanyar kai rahoto ta amfani da Beck. Inventory Inventory. Adadi mafi yawa na rubutattun maganganu masu alaƙa suna da alaƙa da haɓaka mafi girma. Boyce ya ce, "Duk da suna da mummunan suna saboda talabijin na dare," tabbataccen tabbaci na iya taimakawa. "

3. Ka guji faɗawa cikin ramin zomo kwatankwacin-da-bege.

"Abubuwa biyu masu mahimmanci da nake jaddadawa shine aiwatar da yarda da daina kwatanta kanku da wasu," in ji masanin ilimin halayyar dan adam Kimberly Hershenson, LMSW. “Ina jaddada cewa saboda wani ya bayyana yana farin ciki a kafafen sada zumunta ko ma a cikin mutum ba yana nufin suna farin ciki ba. Kwatancen kawai yana haifar da mummunan zance, wanda ke haifar da damuwa da damuwa. ” Jin ƙarancin ƙima yana iya cutar da lafiyar hankalin ku da sauran fannonin rayuwar ku, kamar aiki, dangantaka, da lafiyar jiki.

4. Tashar tauraron ku na ciki.

Albert Einstein ya ce, “Kowa haziƙi ne. Amma idan kuka yi hukunci da kifin da ikon hawan bishiya, zai yi rayuwarsa gaba ɗaya yana gaskata cewa wawa ne. ” Dukanmu muna da ƙarfinmu da kasawarmu. Wani na iya zama ƙwararren mawaƙi, amma mai dafa abinci mai ban tsoro. Babu ingancin da ke bayyana ainihin ƙimarsu. Gane abin da ƙarfin ku yake da kuma ƙarfin amincewa da suke samu, musamman a lokutan shakku. Yana da sauƙi don yin bayani dalla -dalla lokacin da kuka “ɓata” ko “kasawa” a wani abu, amma tunatar da kan ku hanyoyin da kuke girgizawa yana ba da hangen nesa na kanku.

Masanin ilimin halayyar ɗan adam da ƙwararren masanin ilimin jima'i Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, yana ba da shawarar tambayar kanku, “Shin akwai lokacin rayuwar ku inda kuka fi ƙima da kanku? Me kuke yi a wancan matakin rayuwar ku? ” Idan yana da wahala a gare ku gano kyaututtukan ku na musamman, nemi aboki ya nuna muku. Wani lokaci yana da sauƙi ga wasu su ga mafi kyau a cikin mu fiye da yadda muke ganin sa a cikin kan mu.

Karatun Muhimmancin Kai

Dalili Na Farko Ya Sa Mutane Suke Da Wuyar Zama Mai So