Nasihu 5 don Sarrafa ƙonawa a cikin shekarun COVID

Wadatacce

• 1. Sanin kanka da alamun ƙonawa
• 2. Gina tsarin tallafi
• 3. Ƙirƙiri masu sanya ruwa masu nisa
• Karatun Mahimmancin Burnout
• Matsar Daga Al'adun Konawa zuwa Al'adun Lafiya

Yin aiki daga nesa yana sa mu ji ƙonewa. Al'adu koyaushe yana tilasta mutane suyi aiki na tsawon awanni kuma ana tsammanin ana ganin mutane koyaushe. Koyaya, ainihin dalilin ƙonawa ba kawai aikin aiki bane ko ƙarin lokaci.

A cewar Gallup, ƙonawa matsala ce ta al'adu, ba batun mutum ba ne kawai takunkumin COVID-19 ya tsananta. Maganin rashin adalci a wurin aiki, rashin aikin da ba za a iya sarrafawa ba, matsin lamba mara ma'ana, da rashin sadarwa da tallafi sun shafi mutane shekaru da yawa yanzu - yin aiki daga nesa yana haɓaka alamun.

Yi tunani game da gaskiyar ku. Kuna jin ƙaramin ƙarfi? Ƙari? Ƙananan tasiri? Konewa ya wuce jin gajiya; yana da yanayin da ke shafar lafiyarmu gaba ɗaya da yawan aiki.

Anan akwai hanyoyi guda bakwai don taimaka muku ɗaukar mataki da fara ma'amala da ƙonawa.

1. Sanin kanka da alamun ƙonawa

Kodayake aiki daga gida ya tarwatsa yawancin ayyukan mutane, alamun ƙonawa bai canza da yawa ba. Sanin kanku da waɗannan siginar faɗakarwa yana da mahimmanci don sanin abin da ke haifar da su da magance ƙonawa.

Abin takaici, lokacin da muka yarda da yawancin alamun, yawanci ya makara. Yawancin mutane suna fara rasa hankalinsu, suna shagala ko gajiya, kuma suna rage girman gargadin farkon har sai sun faɗi.

Kashewar aiki ba yanayin kiwon lafiya bane-yanayi ne na gajiya ta jiki da tausayawa wanda ke shafar haɓakar ku amma kuma yana iya cutar da amincewar ku. Damuwa ko baƙin ciki na iya hanzarta ƙonawa, amma masana sun bambanta akan ainihin abin da ke haifar da shi. Koyaya, fahimtar kanku da mahimman alamomi da alamomin yana da mahimmanci don fara yin wani abu game da shi.

• Jin keɓewa daga waɗanda ke kewaye da ku, gami da membobin dangi ko abokan aiki - aiki na nesa na iya sa wannan jin daɗin ya fi muni.
• Haɗin hasarar yawan aiki wanda zai iya zama na ainihi ko na fahimta, yana rage ƙarfin gwiwa da motsawa.
• Alamun jiki kamar gajeriyar numfashi, ciwon kai, ciwon kirji, ko ƙwannafi.
• Kaucewa da tserewa, kamar rashin son farkawa, saduwa da kafafen sada zumunta, da cin abinci ko sha fiye da yadda aka saba.
• Rashin bacci, jin rashin kwanciyar hankali yayin rana amma ba zai iya shakatawa da daddare ba saboda yawan tunani da damuwa akai -akai.
• Shiga cikin halayen tserewa, kamar shan giya fiye da kima ko wasu hanyoyin magance rashin lafiya.
• Ana iya rasa asarar hankali yayin tsalle daga abu ɗaya zuwa wani ko kuma ba a kammala ayyuka masu sauƙi ba.

2. Gina tsarin tallafi

Daya daga cikin abubuwan da mutane suka fi batawa shine tsarin tallafi. A cikin lokutan al'ada, zaku iya kama kofi tare da abokin aikinku don raba matsalolinku ko kuma aboki ya ɗauki yaranku daga makaranta idan kuna jinkiri. A cikin duniyar da aka kulle, wannan ya zama da wahala, idan ba zai yiwu ba.

Aikin cikakken lokaci na aiki, kula da dangi, da yara masu karatun gida suna ɗaukar nauyin kowa-musamman mata.

Dangane da bincike, iyaye mata masu aiki sau biyu suna damuwa game da aikin su saboda suna jujjuya kwallaye da yawa. Mata suna jin ba su da tallafi, kuma yawancin maza ba sa gane bukatar. Kashi 44% na uwaye ne kawai suka ce suna raba nauyin gida daidai gwargwado tare da abokin aikinsu, yayin da kashi 70% na ubanni suka yi imanin suna yin nasu gwargwado.

Mutanen da ke neman tallafi suna samun ƙarancin ƙonawa fiye da waɗanda ba sa. Yi kira na minti biyar aƙalla sau biyu a rana. Tuntuɓi aboki, abokin aiki, ko memba na iyali. Nemo wani mai son yin magana ko wanda zai iya ƙarfafa ku. Fara ƙungiya akan Messenger ko WhatsApp kuma ku zama al'ada na raba yadda kuke ji.

Ba ku taɓa sanin inda tallafi zai fito ba. Edmund O'Leary ya turo tweet, "Ba ni da lafiya kuma ina jin kasala, don Allah dauki 'yan dakikoki don yin gaisuwa idan kun ga wannan tweet." Ya samu sama da so 200,000 da fiye da sakonnin tallafi 70,000 a cikin kwana guda. Kowane wurin taɓawa yana ƙidaya don yaƙar ƙonawa.

3. Ƙirƙiri masu sanya ruwa masu nisa

Tattaunawa na yau da kullun yana haɓaka haɗin gwiwa kuma yana taimakawa magance matsalolin yau da kullun. Amma menene zai faru lokacin da kuke aiki daga nesa kuma babu dakin tattaunawar ruwa?

Mafita ta ta'allaka ne da sake dawo da al'adu waɗanda ke haɓaka hulɗar zamantakewa da taɗi mara kyau. A FreshBooks, an ba mutane bazuwar daga sassa daban -daban damar saduwa akan kofi, haɓaka haɗin kai, da amincin kwakwalwa. Kuna iya yin wannan tare da abokan aikin ku kuma ku taru don “kofi mai kama”.

Karatun Mahimmancin Burnout

Matsar Daga Al'adun Konawa zuwa Al'adun Lafiya