5 Tabbatattun Gaskiya Game Da Rage Nauyi

Mahimman Mahimman:

• Wadanda ke son rage nauyi yakamata su mai da hankali kan nemo lafiyayyen abinci mai cike da abinci wanda zasu iya ci gaba na dogon lokaci.
• Abincin Fad ko waɗanda ke yanke mahimman abubuwan gina jiki (kamar mai) na iya haifar da asarar nauyi na ɗan gajeren lokaci amma da alama ba za su sami sakamako na dindindin ba.
• Motsa jiki kadai ba zai iya haifar da asara mai nauyi ba, amma yana iya zama mai tasiri idan aka haɗa shi da abinci mai ƙoshin lafiya.

Idan ya zo ga sarrafa nauyi, shawara mafi kyau ta dogara ne akan ƙwararrun binciken kimiyya. Anan ne zaku sami ingantattun shawarwari dangane da shaidar bincike. Waɗannan gaskiyar 5 na tushen shaida na iya taimaka muku ɗaukar mafi kyawun tsarin asarar nauyi-wanda zai yi muku aiki.

1. Akwai dalilai masu kyau da yawa na rage kiba idan kuna da kiba ko kiba a asibiti.

Kiba yana da alaƙa da fiye da wasu lamuran kiwon lafiya fiye da 50, gami da haɗarin haɗari/ko ɓarna na ciwon sukari, atherosclerosis, cututtukan zuciya, osteoarthritis, yanayin tabin hankali kamar damuwa da bacin rai, mutuwar farko, da rashin lafiya gaba ɗaya da walwala. A wasu halaye, kiba yana hanzarta aiwatar da tsufa.

2. Domin samun nasara, abincin rage kiba dole ne ya kasance mai dorewa.

A takaice dai, mafi kyawun abinci shine wanda zaku iya mannewa lokacin da bayan asarar nauyi. Studyaya daga cikin binciken ya kalli asarar nauyi da dorewar abinci na manya 250 masu kiba waɗanda suka bi azumi na lokaci -lokaci, abincin Rum, ko shirye -shiryen abinci na Paleo. Masu binciken sun gano cewa yayin da fiye da rabin mahalarta suka zaɓi abincin azumi kuma suka rasa mafi girman nauyi bayan watanni 12, waɗanda suka zaɓi tsarin cin abinci na Bahar Rum sun fi iya tsayawa kan abincin su bayan shekara ɗaya fiye da waɗanda ke kan azumi ko Paleo. Ko da wane irin tsarin da suka zaɓa, waɗancan mutanen waɗanda har yanzu suna ci gaba da bin abincin da suka zaɓa bayan watanni 12 sun rasa mafi girman nauyi a cikin rukunin su.

3. Abincin da ke da ƙarancin kitse kawai ba ya aiki.

Shekaru da yawa, yanke kitsen abinci ya ƙarfafa shirye-shiryen asarar nauyi da yawa amma, a ƙarshe, babu shaidar nasarar dogon lokaci tare da wannan hanyar. Masana kiwon lafiya sun fara duba bayan tushen adadin kuzari don haɓaka halayen cin abinci mai ƙoshin lafiya da sifofi, cin abinci gaba ɗaya maimakon sarrafa shi, abinci mai dacewa, da ƙarfafa girman rabo mai lafiya na nau'ikan abinci daban -daban. Akwai hanyoyi iri-iri don rasa nauyi da kiyaye shi, amma ban da cin abinci mai ƙoshin lafiya, ci gaba da aiki, da samun ƙwararrun ƙwararru da na sirri, dole ne ku nemi salon cin abinci wanda ya dace da ku na dogon lokaci.

4. Rage nauyi yayin tsufa na iya haifar da ƙalubale fiye da na ƙaramin shekaru amma shekaru, a ciki da kan sa, ba wani shinge ne da ba za a iya jurewa ba ga asarar nauyi.

Studyaya daga cikin binciken baya -bayan nan na baya -bayan nan ya raba marasa lafiya masu kiba a cikin ƙungiyoyin shekaru biyu, waɗanda ke ƙasa da shekaru 60 da waɗanda 60 ko sama da haka. Duk mahalarta sun halarci shirin kiba na asibiti da sabis na sa baki na rayuwa ciki har da tallafin abinci da na hankali. Masu binciken sun gano matsakaicin asarar nauyi ya zama kusan kashi 7 cikin ɗari na nauyin jiki na farko a cikin ƙungiyoyin biyu, tare da tsofaffin rukunin da ke rasa nauyi fiye da kima a matsakaici. Sauran karatuttukan sun sami sakamako iri ɗaya kuma sun nuna cewa tsoffin mahalarta a cikin shirye -shiryen asarar nauyi sun fi dacewa kuma sabili da haka sun fi samun nasara wajen rasa nauyi.

5. Daidaitaccen abinci da motsa jiki suna aiki mafi kyau tare don sarrafa nauyi fiye da ɗaya ɗaya.

Don rasa nauyin jiki da kitse na jiki, ana iya jarabce ku ko dai ku canza halayen cin abinci ko ku ƙara yawan motsa jiki da kuke samu akai -akai. Amma nazari bayan nazari ya nuna cewa waɗannan hanyoyin sun fi samun nasara idan kuka yi su tare. Nazarin shiga tsakani na shekara guda ya gano cewa matan da ke amfani da motsa jiki kawai sun rasa matsakaicin fam 4.4 a ƙarshen shekara, matan da ke amfani da abinci kawai sun rasa matsakaicin fam 15.8, da matan da suka canza abincinsu kuma suka yi motsa jiki akai-akai sun rasa fam 19.8. ta ƙarshen binciken.

Tabbatar share duk wani shirin asarar nauyi tare da babban likitan ku ko wani mai ba da sabis na kiwon lafiya don sanin idan yana da lafiya a gare ku.