Hanyoyin shakatawa na 5 don ingantaccen bacci

Wadatacce

• Mahimmancin Karatu
• Ribobi da fursunoni na Barci tare da dabbobin gida

Muna tafe da zazzaɓin zaɓe. Mun yi nasara a lokacin hutu. Kuma yanzu sabuwar shekara ce. Waɗannan yanayin duk suna haifar da damuwa da yawa - kuma tabbas mai yawa bacci mara daɗi - yanzu, kuma wataƙila a nan gaba. Maimakon farar da shi, yi la'akari da gwada ayyukan nishaɗi guda biyar da na fi so don taimaka muku sarrafa damuwa da damuwa, da bacci mafi kyau.

Dangantaka Tsakanin Damuwa Da Barci

Idan, kamar yawancin mutane, kun taɓa samun matsala yin bacci ko bacci saboda damuwa da damuwa, kun ɗanɗana haɗin gwiwa tsakanin damuwa da rashin bacci. Danniya a kai a kai yana saman jerin tushen majiyyacin matsalolin bacci.

Damuwa tana haifar da tunanin tsere, yana sa ya yi wuya a kwantar da hankali. Zai iya ba da gudummawa ga haɓakawa, matsanancin motsin rai, gami da tsoratar da kutsawa da kuma jin ƙima. Damuwa da damuwa suna haifar da tashin hankali na jiki a ko'ina cikin jiki. A karkashin danniya, jiki yana fitar da ƙarin abubuwan da yawa na hormones - gami da adrenaline, cortisol, da norepinephrine - waɗanda ke haɓaka kuzari da faɗakarwa, haɓaka bugun zuciya da hawan jini, da fifita jiki don "faɗa ko gudu." Tare da sauran alamun damuwa, waɗannan amsoshin da ke haifar da hormone don damuwa duk suna ba da gudummawa ga:

• Wahalar bacci.
• Matsalar zama cikin bacci cikin dare.
• Tashi sosai da wuri.
• Wayyo jin rashin walwala da annashuwa.

Waɗannan su ne alamun rashin bacci. Damuwa na iya taimakawa iri daban -daban na rashin bacci. Lokaci na matsanancin matsananciyar damuwa, galibi yana haifar da wahala ko abubuwan da ba a zata ba, na iya haifar da matsanancin bacci, wanda ke zuwa kwatsam kuma yana ɗaukar ɗan gajeren lokaci, daga 'yan kwanaki zuwa' yan makonni. Haɗuwa mai wahala a wurin aiki, faɗa da abokin tarayya, ko mutuwar ƙaunatacce shine nau'ikan tashin hankali da abubuwan da ke haifar da damuwa waɗanda ke haifar da rashin bacci mai ƙarfi.

Alamun damuwa, lokacin da ake ci gaba da kasancewa, kuma na iya haifar da rashin bacci na yau da kullun, wanda zai iya ci gaba akai -akai sama da wata guda. Matsalolin tashin hankali galibi suna tare da rashin bacci.

Damuwa da bacci suna wanzu a cikin alaƙar biyun biyun. Kamar dai yadda damuwa da damuwa ke haifar da rashin bacci da sauran matsalolin bacci, rashin bacci yana ƙara damuwa da damuwa. Rashin bacci yana sa mu zama masu rauni ga alamun damuwa, gami da:

• Rashin haushi da gajarta.
• Ji na cika.
• Gwagwarmaya tare da motsawa.
• Matsala tare da maida hankali da tunawa.
• Rashin kuzari.
• Ƙara ƙarfin motsin rai.

Babban damuwa da rashin bacci duka suna ba da gudummawa ga haɗarin mafi girma ga cututtukan hankali da na jiki.Damuwa da rashin isasshen bacci kowannensu yana da alaƙa da kiba da kiba, damuwa da bacin rai, Ciwon sukari na 2 da sauran rikice -rikicen rayuwa, cututtukan zuciya, da tabin hankali.

Gudanar da damuwa da tabbatar da tsarin yau da kullun na wadataccen bacci mai inganci yana da mahimmanci don kare lafiyar ku. Ayyukan motsa jiki na iya taimaka muku yin duka biyun. An nuna cewa suna da matuƙar tasiri wajen rage damuwa da inganta bacci. Ƙananan tasiri, jagorar kai, da sauƙin haɗawa cikin rayuwar ku ta yau da kullun, waɗannan dabarun annashuwa na iya taimaka muku samun damuwa da damuwa yayin farkawa, kuma yana taimaka muku rage damuwa kafin ku kwanta. Gaskiyar ita ce, layin tsakanin dare da rana bai bayyana sarai ba. Yadda muke nuna hali da rana - gami da yadda muke sarrafa danniya - yana da babban tasiri kan yadda muke bacci da dare. Ka yi tunanin yau da kullun, mai da hankali kan hutawa a matsayin jarin agogo a cikin barcin ku na dare.

1. Horarwa ta atomatik

Horar da kai (AT) ba a san shi sosai ba. Wannan abin kunya ne, saboda hanya ce mai inganci, mai sauƙin isa don rage damuwa da inganta bacci. AT yana amfani da jerin darussa don mai da hankali ga hankali ga takamaiman abubuwan jin daɗin jiki, don shakatawa da tunani da jiki. Horon Autogenic yana mai da hankali kan haɓaka nishaɗin zafi da nauyi a yankuna daban -daban na jiki. Waɗannan darussan suna amfani da hotunan hoto da na magana don hutawa ta jiki tare da yin shiru da kwantar da hankalin mutum. Darussan sun fi tasiri idan ana yin su akai -akai, kuma zaku iya amfani da waɗannan dabarun don sarrafa damuwa a cikin yini. Haɗa horo na autogenic a cikin aikin ku na yau da kullun na iya taimaka muku shirya jiki da tunani don bacci.

2. Biofeedback

Dabarun biofeedback suna tattara bayanai game da jiki wanda ke faɗakar da ku ga damuwa kuma yana ba ku damar ɗaukar matakai don shakatawa, tunani da jiki. Biofeedback yana aiki ta hanyar firikwensin da ke bi da auna ayyuka daban -daban na zahiri, gami da:

• Numfashi
• Yawan bugun zuciya
• Gumi
• Zafin jiki
• Ƙunƙarar tsoka
• Matakan bacci

Wadannan matakai na ilimin lissafi suna ba da sigina masu mahimmanci game da matakan damuwa. Numfashi da sauri, tafin hannayen zufa, da tashin hankali a bugun zuciya alamu ne na damuwa. Biofeedback, ta hanyar mai da hankali ga waɗannan alamun zahiri na damuwa da damuwa, yana ba ku damar magance wannan damuwar ta amfani da wasu dabarun shakatawa. Akwai kasuwancin ci gaba a cikin samar da rayayyiyar rayuwa ta hanyar wayoyin hannu da kayan sakawa. Yawancin masu sa ido masu sawa suna iya isar da bayanai game da damuwa da motsin rai, kamar yadda aka auna ta biofeedback. Tabbas, bin sawu da kansa ba zai iya kwantar da hankalin ku ba-amma yana iya faɗakar da ku ga alamun damuwa don haka zaku iya ɗaukar hankali, matakan sanin kanku don shakatawa, ko a tsakiyar rana mai aiki ko yayin da kuke shirin bacci .

Mahimmancin Karatu

Ribobi da fursunoni na Barci tare da dabbobin gida