5-Minti Microchillers don Magance Damuwa

Wadatacce

• Damuwa Mahimman Karatu
• COVID-19 Damuwa da Matsayin Alakar Canji

A zamanin COVID-19, lokacin da abubuwa ba su da tabbas kuma suna jin ba su da iko, dabi'a ce matakan damuwarmu na ƙaruwa. Muna da wahala don damuwa don kiyaye mu yayin da muke fuskantar rashin tabbas. Damuwa ita ce mai ba mu kariya, doozy na na'urar sikelin aminci, tana gargadin mu game da haɗarin haɗari yayin tuƙi a cikin cunkoson ababen hawa, tafiya zuwa mota a cikin garejin ajiye motoci mai duhu, ko lokacin da muke baya akan lokaci. Makullin shine sanya damuwa ta yi aiki a gare mu maimakon a kan mu a cikin lokutan da ba a iya faɗi ba. Yana taimakawa sanin abin da za mu iya canzawa ko sarrafawa da abin da ba za mu iya ba. Babban ikon ku shine hangen nesa. Zai iya cutar da ku ko ƙarfafa ku. Lokacin da kuke neman juzu'i a cikin yanayin ƙasa kuma ku gano abin da za ku iya sarrafawa da abin da ba za ku iya ba, yana da sauƙin karɓar duk abin da ya fi ƙarfin ku. Mafi kyawun abokin ku shine samun dama a cikin wahala yayin yanayin da ba a iya sarrafawa maimakon wahalar dama.

Yi Amfani da Wannan Lokaci Mai Takaitawa

Wannan lokaci ne mai kyau don cin gajiyar nesantawar jama'a, keɓe kai, da sauran matakan ƙuntatawa don koyon yin bimbini ko zurfafa ayyukan tunani. Masana kimiyya sun nuna cewa yin tunani tunani shine maganin damuwa, tsoro, da damuwa, wanda zai iya lalata tsarin garkuwar jikin mu kuma ya hana mu zama mafi kyawun kan mu.

Wannan rashin yanke hukunci, yarda da tausayi na duk abin da ke faruwa a wannan lokacin yana ƙarfafa kariyar mu ta halitta, yana kwantar da hankalin jijiyoyin jiki, kuma yana ba da haske kan matakai na gaba, mafi kyawun ayyuka, da yanke shawara yayin wannan rashin tabbas. Ta hanyar ayyukan tunani na yau da kullun ko "microchillers," kamar yadda na kira su, zaku iya zama mai kula da hankalin ku maimakon ya zama mai kula da ku. Mataki na farko shine koyon haɓaka ilimin yau da kullun. A koyaushe akwai lokaci na mintuna biyar na kula da kai na micro don wartsakar da hankalin ku. Ayyukan waɗannan motsa jiki masu sauƙi a kan teburin ku, a cikin motar ku, akan sofa, ko a kan gado na iya haɓaka lafiyar ku, jin daɗin ku, da yawan aiki.

Farawa Yana Da Sauki

Yawancin tatsuniyoyi suna da yawa waɗanda zasu iya hana ku ɗaukar matakin farko don yin bimbini. Gaskiya za a faɗa, ba kwa buƙatar tara kayan aiki mai zurfi, ƙona turare, murɗa kanku cikin abin ƙira, zauna wurin lotus kafa da kafa a ƙasa ko a bakin rairayin bakin teku ko kunna kiɗan “ban mamaki”. Duk abin da kuke buƙata shine minti biyar da kanku, kujera mai gamsarwa ko matashin kai, da wurin da ba za ku shagala ba. Zauna a tsaye tare da kashin baya kai tsaye a kan kujera ko kan matashin kai, kuma kuna shirye don mirginawa.

Ina ba da shawarar ku yi bimbini na mintuna biyar kawai don farawa, a hankali ƙara lokacin zaman ku zuwa mintuna 15 ko 20 sau ɗaya ko sau biyu a rana. Ofaya daga cikin mafi sauƙi kuma mafi sauƙi hanyoyin yin zuzzurfan tunani shine amfani da numfashin ku azaman mai da hankali. Ainihin aikin shine ganin hankalin ku ya ɓace kuma yana dawo da hankalin ku zuwa numfashin ku, yana haɗa tunanin ku da jikin ku a wannan lokacin. Lokacin da kuke yin wannan akai -akai, aikin tunani yana kiyaye ku a nan da yanzu yayin da kuke tafiya cikin ayyukan yau da kullun.

Matakan Asali don Fara Tunani

Da zarar kun kasance cikin kwanciyar hankali, wuri mai natsuwa, fara fara shakata jikin ku. Kuna iya rufe idanunku ko barin su a buɗe ko rabi.

Fara kula da numfashin ku. Yi la'akari da iskar da ke shiga ta hanci da fita ta bakinka. Kada ku sha iska sosai. Bada numfashinku ya motsa ta halitta yayin da kuke lura da shi.

Numfashi ciki da waje yayin da kuke haɗawa da kowane numfashi da fitar da numfashi, lura da yadda yake ji yayin da kuka fara shakar numfashi, yadda yake ji yayin da kuke tsakanin hurawa da fitar da numfashi, da abubuwan jin daɗin numfashin ku akan shakar.

Bi numfashin ku har zuwa cikakkiyar zagayowar daga farkon shakar iska, inda huhun ku ya cika, komawa inda basu da komai.

Ka lura da tashi da faduwar cikinka; iskar da ke motsawa da fita daga hancin ku.

Yayin da tunani da ji suke tasowa ta hanyar yanke hukunci - mamaki idan kuna yin wannan daidai, tunanin abin da yakamata ku yi daga baya ko yin tambaya idan ya cancanci lokacin ku yin wannan - kawai ku lura da tunanin ba tare da ƙarin hukunci ba kuma ku bar su tafi.

Da zarar kun fahimci tunanin ku ya sace hankalin ku, kada kuyi gwagwarmaya da su. Sannu a hankali ku dawo da hankalinku ku mai da hankali kan numfashin ku.

Duk lokacin da kuka lura da hankalinku yana barin numfashin ku, dawo da wayar da kan ku zuwa maida hankali kan numfashin ku.

Idan hankalinka ya kama cikin sarkar tunani (kuma wataƙila zai iya saboda wannan wani ɓangare ne na tunani, horar da hankalinka don kasancewa), a hankali ka fita daga rafin tunani ka dawo cikin motsin numfashin ka. Duk lokacin da ya ɓace, ku ci gaba da dawo da shi cikin haƙuri.

Damuwa Mahimman Karatu

COVID-19 Damuwa da Matsayin Alakar Canji