Abubuwa 4 da za ku yi lokacin da kuke ƙonawa a wurin aiki

Wadatacce

• Karatun Mahimmancin Burnout
• Matsar Daga Al'adun Konawa zuwa Al'adun Lafiya

Na fara dandana ƙonawa mai tsanani (da ɓacin rai) shekaru da suka wuce, lokacin da nake mazaunin Magungunan Gaggawa. Ban taɓa son in faɗi ƙasa da wahala ba kuma na yanke shawarar koyan duk abin da zan iya game da juriya da lafiyar hankali.

Na fara aiki a matsayin koci sama da shekaru goma da suka gabata, na taimaka masu aiki, mata da yawa sun haifar da daidaituwa, rayuwa mai ma'ana. Kusan kowane abokin ciniki yana da wani nau'in damuwa da ya shafi aiki da suke buƙatar taimako da shi. A cikin 'yan shekarun da suka gabata, galibinsu suna kan gefen ƙonawa ko cikin mawuyacin halin da ya shafi aiki.

Mutane da yawa sun gaji sosai har suka ɗauke ni aiki don taimaka musu su cire matsayinsu na yanzu kuma su sami wani abu.

Idan za ta yiwu, Ina ba abokan ciniki shawara su jira su gwada ƙananan canje -canje da farko. Idan kuna fama da ƙonawa na gaske (karanta wannan post ɗin don koyo game da mahimman alamomin), kun gaji da tawayar hankali kuma ba a cikin kyakkyawan yanki don yanke shawarar canza rayuwa ba.

Ga abin da nake ba abokan ciniki shawara su yi:

1. Gano abin da ya fi ba ka damuwar damuwa, da ganin ko akwai mafita.

Maslach da Leiter, manyan masu bincike kan batun ƙonawa, sun ƙaddara cewa akwai fannoni shida na rayuwar aiki wanda zai iya haifar da ƙonawa: yawan aiki, rashin kulawa, rashin isasshen lada, lamuran al'ummomin wurin aiki, rashin adalci, da rikice-rikice masu ƙima.

Ina aiki tare da abokin ciniki wanda ke nuna kusan dukkan alamun ƙonawa. Tana matukar tunanin barin matsayinta, duk da cewa tana son aikinta kuma har yanzu tana son kamfanin. A lokuta irin nata, na damu da tunanin barin kusan kusan abin da ya shafi ƙonawa.

Wasu abubuwan musamman na musamman suna tura ta a gefe. Maimakon aika da murabus ɗin ta, ta tambayi manyan ta idan za su iya yin muhimman canje -canje. Suna matuƙar darajar ta kuma sun yarda su amsa buƙatun ta. Idan sun yi, ingantaccen tasirin zai kasance mai mahimmanci, kuma ya fi dacewa fiye da bin sabon aiki.

2. Ka daina yin aikin da ba naka ba.

Yawan aiki na ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ƙonawa. Lokacin da na tambayi abokan ciniki inda za su iya ragewa, martanin da aka saba yi shine "Babu inda!" Tambayata ta gaba: "Shin akwai wani abu da kuke yi a wurin aiki wanda ainihin alhakin wani ne?"

Akwai kusan koyaushe. Mutanen da ke da sanin yakamata suna cikin haɗarin ƙonawa, kuma galibi suna yin aikin wasu. Suna so su taimaka (ceto) wasu, ko kuma suna da wahalar cewa a'a. Ko kuma kamun kai ya shiga: Mutumin ba zai yi aikin yadda yakamata ba, duk da cewa ba alhakin su bane.

Idan aiki ya cika ku, duba duk abin da kuke yi, sannan ku kawar da duk abin da ba lallai ne ku yi ba.

3. Sanya iyakoki masu tsauri tsakanin aiki da sauran rayuwar ku.

Wani abokin ciniki yana jin matsananciyar damuwa da nauyin aikinta, ba tare da bata lokaci ba. Tana farawa da wuri, tana aiki na dogon lokaci, kuma galibi tana aiki zuwa maraice a gida. Ba lallai ne ta yi hakan ba, amma tana jin matsin lamba akai -akai kuma tana ƙare aiki a cikin sa'o'i a kashe ta tsoho.

Lokacin da na tambaye ta abin da za ta iya yi game da wannan, amsar ta nan take: “Zan iya barin kwamfutar tafi -da -gidanka a wurin aiki! Ta haka lokacin da nake gida, za a tilasta min yin wani abu. ” Cikakke. Na sami wasu abokan cinikin su yi irin wannan, kamar sanya wayar aikin su a cikin aljihun tebur - ba za a taɓa su ba - a ƙarshen mako.

Ta yaya za ku iya daidaita iyakoki tsakanin aiki da gida?

4. Fara kula da kanka a jiki.

Idan kuna bacci kasa da awanni bakwai na dare, da alama za ku ji gajiya da soyayye. Idan kuna tsallake karin kumallo, babban jigon espresso da ɗaukar abincin takarce duk rana don ku ci gaba da tafiya, zaku tabbata kuna jin mummunan aiki kuma kuna yin mafi muni. Idan kuna zaune kan tebur duk rana ba tare da hutu ba kuma ba ku samun motsa jiki, ba abin mamaki bane cewa kuna jin haushi da damuwa.

Idan kuna bacci kan bacci, ba cin abinci yadda yakamata, ko kuma da ƙyar ku motsa gaba ɗaya a cikin ranar da aka bayar, wannan albishir ne a gare ni a matsayin koci, domin na san da zaran kun fara samun ƙarin bacci na yau da kullun, ku ci mafi kyau, kuma motsawa, za ku ji daɗi sosai. Kuna iya sake fara son aikinku kuma.

Kamar yadda koyaushe nake faɗi, idan kuna jin kuna ƙonawa yana da mahimmanci ku ga likitanku ko ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam. (Ba a yi nufin wannan sakon don maye gurbin shawararsu ba). Kamar yadda na gani da kaina, ƙonawa na iya haɗuwa da ɓacin rai. Wasu masana har ma sun yi imanin cewa ƙonawa wani nau'i ne na ɓacin rai. Sauran yanayin likita kuma na iya gabatarwa da irin wannan alamun. Rayuwa tayi gajarta don jin ci gaba da kasancewa cikin damuwa kuma a ƙarshen igiyar ku. Gwada waɗannan matakan don dawo da rayuwar ku, ku ga yadda kuke jin daɗi sosai.

Karatun Mahimmancin Burnout

Matsar Daga Al'adun Konawa zuwa Al'adun Lafiya